立秋之后运动指南

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　　8月初，我们迎来了立秋，虽说炎热还在，但是早晚气温还是要凉快一些的，宜适当运动
　　
　　舒展筋骨，维乐给大家带来立秋以后的骑行健身注意事项快快收藏起来吧！
　　
　　一、循序渐进，不要过于激烈，心急吃不了热豆腐
　　
　　秋天一到，很多新朋友就想要加入骑行或者其他运动行列，信心满满，装备齐全，但是在这里要温馨提醒各位朋友，任何运动开始都要循序渐进，就拿骑行来说，在开始前一定要了解掌握骑行的基础知识，线路的规划要以安全舒适为主，了解正确的骑行姿势，刹车技巧，变速技巧等，刚开骑行公里不宜过长，重在享受和感受骑行的乐趣。立秋后，人体会顺应时节的变化，身体的柔籾性和四肢的伸展度都不如夏季。因此秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量。
　　
　　二、及时补水，防止秋燥上火
　　
　　在秋季的微风中，骑行或是其他运动带给你的不仅是健康和活力，还有对水分的渴望。当你挥汗如雨，身体需要更多的水分来保持平衡，让你在骑行过程中保持最佳状态。秋天气温仍然高，容易出汗多，需及时补水。高强度运动时，可补给淡盐水或带电解质的饮料，以防电解质紊乱。
　　
　　三、关注天气变化，增减衣物避免受凉
　　
　　立秋后运动时要注意更换衣物，不要穿着潮湿的衣服长时间在户外，容易受凉。室内运动后，出门注意增加衣物，以免感冒。当然户外骑行时也可以随身携带一件防晒，阻挡一定的紫外线同时，等汗落下去时也能起到一定的保暖作用。
　　
　　四、充分热身，不要心急，做好防护
　　
　　立秋后气温逐渐下降，动态热身可以保护肌肉关节，在运动前做好准备工作，避免运动损伤。
　　
　　运动过后的拉伸和放松也很重要，可以帮助我们减少肌肉酸痛，第二天起来还是元气满满的“打工人”！
　　
　　五、健脾祛湿，注意饮食，补充维生素
　　
　　饮食方面“秋不食辛辣”，应少吃辛辣、油腻食物，顺应自然界的变化。同时，立秋湿热交蒸，饮食应以健脾祛湿、益胃生津为宜。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡萝卜、番茄、冬瓜、莲藕、豆角、玉米、百合、山药等。适当的补充一些维生素，提高免疫力也很重要。
　　
　　秋季运动正当时，收下这份温馨指南，在这个秋天动起来吧。