解决失眠问题，了解这三点很重要！

木木公祟

    失眠是以频繁且持续的入睡困难、睡眠维持困难、睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，是最常见的睡眠问题。慢性失眠独立存在或与精神障碍、躯体疾病或物质滥用等相关，长期睡眠障碍往往对个体、家庭、职业、学业均构成严重负担，尤其对健康危害极大。
    构成慢性失眠的主要睡眠问题包括睡眠起始困难（或入睡困难）和睡眠维持困难。后者包括夜间觉醒并难以再次入睡或比预期的起床时间过早醒來。不同失眠亚型之间可随时间的推移而不断变化和交替。通常情况下：入睡时间超过30分钟、夜间觉醒大于等于2次、凌晨早醒;以及睡眠质量下降;总睡眠时间缩短;次晨感到头昏眼花、精神萎靡、嗜睡乏力等，均可定义为失眠表现。按照病程的长短，可分为短期失眠障碍(小于1周)和慢性失眠障碍(大于1月)，通常连续1周以上的失眠即具有慢性化趋势，早期诊治，效果更好。
   
    中国睡眠研究会在“中国失眠障碍诊断和治疗指南”一文中就有详细的描述：失眠严重影响力个体的健康和生活，学习和工作表现下降、焦虑症、自杀风险增加、酒精依赖和物质依赖、认知功能下降和老年痴呆死亡率增加等均与长期失眠相关；其次，高血压、糖尿病、心血管疾病、中风、慢性疼痛、普通感冒、慢性炎症相关疾病等近100种疾病也与失眠呈现很大的相关性；随访研究发现，长期失眠的人发生抑郁和糖尿病的可能性比普通人高。
    由此可见，我们要正确认识失眠，一旦确诊，及时接受正规的诊治。那么，您对失眠了解多少呢?
    在日常工作和生活中，我们要注意以下几点：
    一、睡不着不一定是失眠症
    一般来说，几乎所有人都经历过生活、工作中遇到的各类烦心事，或者是喝了茶、酒等兴奋性饮料、亦或者遇到了升职加薪等振奋性事件等，而出现辗转反侧睡不着的情况，可能会误认为自己“失眠”了，越想越烦心或兴奋，导致睡不着；这样偶然事件导致不能自然入睡的，经过自我调节，及时去除诱因干扰后，大部分人群可使睡眠恢复正常。因此，不能盲目将自己纳入失眠病号队伍，这样不利于身心健康。
   
    二、健康睡眠不能单纯用睡眠时间来评定
    睡眠时间的长短因人而异，且与年龄、季节、工作、生活状态等因素有关。不同年龄段的人群所需的睡眠时间是有区别的，一般情况下，婴儿16个小时，中小学生10个小时，高中生9个小时，成年人则是7-8个小时、老年人则是6-7个小时。情况不同，每个人的睡眠的时间也不同，所以睡眠质量好不好，不能单纯以睡觉时间的长短来评定。有些人天生是短睡型的，虽然睡眠时间相对较短，但并不影响其的生活和精力补充；而有些人，长期养成了长睡眠的习惯，每天都要睡9小时以上；因此，睡眠的好坏，不能简单的以睡眠时间的长短来衡量，而应该以能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态，在此期间体力是否得到恢复、精神是否充沛来评判。简单来说，只要你第二天依然能够感觉到精力充沛，身心舒畅，就说明睡眠质量较好，属于健康的睡眠。
    三、“失眠了”，先调理再治疗
    发生睡不着的情况后，不要轻易将失眠症扣在自己头上。首先要放松心情，认真分析原因，否是学习、工作压力过大?否是生活中遇到难题?是否睡眠环境改变了导致?然后再进行自我调节。研究表明：短期失眠障碍往往是可以找到相关的诱发因素，去除了诱因后，可使大部分患者睡眠恢复正常，但仍有一部分患者会转为慢性失眠。由于失眠具有慢性化、复发性的特点，所以对于短期失眠障碍需要积极进行治疗。早期进行心理行为和／或药物治疗，对于防止短期失眠障碍转化为慢性非常重要。
   
    但自我调节后仍然失眠或确诊为慢性失眠障碍，则必须引起重视，及时就医接受规范的诊疗。临床上，推荐心理治疗和药物治疗，其中心理治疗是首选，通过改变失眠症患者的不良认知和行为因素，增强患者自我控制失眠症的信心。而药物治疗是在心理治疗的基础上，酌情给予催眠药物，从而达到缓解症状、改善睡眠质量、延长有效睡眠时间、提高患者的生活质量的目标，一线治疗药物如：短、中效的苯二氮?受体激动剂 (BzRA) 或褪黑素受体激动剂 ( 如雷美替胺 )、具有镇静作用的抗抑郁药物 ( 如曲唑酮、米氮平、氟伏沙明和多塞平 )等，但西药儿童、老年人和孕产期妇女等特殊人群仍有一定的副作用；因此，部分中西医临床专家更强调中西医结合诊疗方案，在严格控制西药用量的同时，选择部分中成药进行调理。
    复方地茯口服液就是其中的一剂常用的镇静催眠中成药，该产品源自明代永乐大医院宫廷验方，具有补气养心、滋阴生津、益脑安神的功效，适用于气血虚弱，倦怠乏力，伤津口渴，可作为更年期综合征辅助治疗药。
   
    方中地黄滋肾阴、养阴津，调理肾脏阴阳；茯苓健脾宁心安神；人参、五味子补气养心，安神益智；天冬、麦冬、地黄等清热凉血、生津润燥、滋阴润肺、益脾和胃；辅以蜂王浆增强补益、扶正固本。对心烦、潮热、盗汗、失眠、多梦等常见临床症状具有确切疗效，尤其是女性更年期综合征患者。经现代药理药效学研究标明：方中五味子可明显延长戊巴比妥钠诱导小鼠睡眠的时间，减少小鼠自主活动，具有明显的镇静、催眠作用；人参皂甙、天冬多糖、地黄多糖、麦冬多糖、茯苓多糖、五味子多糖、地骨皮多糖和王浆酸等有增强机体细胞及体液免疫的功能，综合治疗失眠障碍。

    北宋著名思想家、文学家王安石曾拜访“睡仙陈抟”后写道“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”“觅睡方”就是寻找睡眠的处方，充分肯定了最好的长生药是睡眠。在人们越来越重视健康养生的今天，这句话仍然有着重要意义。关注失眠，关注健康养生，愿大家每天都有健康的睡眠!