运动后为什么要拉伸,不拉伸会带来什么后果

如梦境88

　　我们经常听到这样一句话，健身后记得要拉伸。那么为啥要拉伸呢？不拉伸会带来什么后果。


　　无论是在有氧训练还是无氧训练完之后，虽然身体很累，但是也一定不要立即休息，因为还有必不可少的一步——拉伸没做。


　　


　　什么是拉伸？


　　拉伸就是将紧张的肌肉拉开，让关节与关节之间的配合更加柔和，使关节的活动度增大，提高身体的柔韧性，协调性，减少受伤的风险。


　　训练后不拉伸，会有许多不好的影响。


　　1、减脂效果变小


　　运动减脂的朋友，训练过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果更佳化，减脂效果将会更好。


　　2、不利于肌肉线条和身材塑形


　　运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。


　　3、小腿等部位越来越粗


　　运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越来越粗，或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。


　　


　　拉伸会带来什么好处，为什么要拉伸呢？


　　1、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。


　　2、身体变匀称了


　　如果你想要把你的身体变得更匀称更好看，那么就可以通过拉伸运动而实现这一结果，这对于爱美人士来说是非常有必要的，而且几乎不要费多大的力气就可以把自己提升，还有什么方法比这更好的吗？


　　


　　3、不容易受伤了


　　这个变化是针对我们在运动中提升安全性，坚持一个月之后，你就会发现在运动的过程中减少了受伤的概率，这全得益于拉伸运动将我们的柔韧度有所提高，体内的韧带在跑步的过程中也不会再出现拉伤的症状，所以说你如果想要在运动中减少受伤的概率，拉伸运动是必不可少的。


　　4、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。


　　


　　大家在家锻炼过后切记要拉伸，可以选择在瑜伽垫上做拉伸运动，很多瑜伽的基本动作都可以作为运动后的拉伸，那么瑜伽垫哪个牌子好？我正在使用的SupamaxTPE瑜伽垫就很好，无毒性、不含PVC、不含金属元素，无刺激性味道，环保材质天然乳橡胶，宝宝也能放心使用。


　　


　　尺寸设计为183*65cm，厚度6mm，双面防滑纹理设计，抓地力强，掌心地面不打滑贴防滑性能好，还特别耐磨！！


　　


　　用了好久还跟新的一样，真的是爱了爱了，超级适合在家做瑜伽运动或运动后的拉伸的。