中考倒计时丨孩子考前心理压力该如何缓解

月亮公主

　　即将迎来中考，身边总能听到这样一些声音：

　　“时间不够了，好多东西我还没有复习，肯定考不好”；“我底子本来就差，只能考一般的高中”；“我严重偏科，现在有点怀疑自己......”

　　那么究竟该如何缓解孩子的考前压力呢？北京新东方中小学1对1老师建议家长们可以从以下几个方面入手：

　　了解孩子的压力来源

　　如果孩子是因为迫于家长过高的期待，那么家长就有必要调整对孩子的期望值，让孩子拥有自己的成长节奏。

　　不管孩子在备考阶段是努力还是不努力，到了最后几天都不要再强调结果。而是心平气和地告诉孩子，我们接受你在考场上考出的任何结果！父母不施加压力于孩子，孩子的情绪就比较稳定，心态也很平和。

　　确保孩子作息正常

　　考试压力过大的孩子可能会在备考或考试期间出现暴躁、头痛、发烧、肚子不舒服，甚至失眠等状况。

　　作为家长，这时就要帮助孩子调节身心平衡，让孩子跟平时一样吃好睡好，维持正常作息，孩子才能处于最佳状态。

　　家长应该避免在考试期间与孩子发生情绪冲突，否则会增加孩子的压力，从而影响他们的精神状态。

　　不制造紧张气氛

　　家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。

　　在这时，中考期间是否有家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。

　　和孩子一起适量运动

　　当孩子被压力所困扰的时候，适量的运动可以帮助孩子释放压力，能够让孩子紧绷的状态松懈下来。

　　几分钟的深呼吸，十分钟的热身操，花半个小时去游泳、跑步，到公园散步，这些都是很好的解压方法。

　　根据往年考生经验分享，建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。

　　考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，对付失眠的最好办法就是不怕失眠，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

　　考场之上，七分实力，三分心态。中考只是人生其中一次机遇和挑战。保持良好的心态，充分发挥，祝各位考生都可以考出满意的成绩！