老人如何保持腿脚灵活,HMB值得关注

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发表于 2021-6-22 15:44:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  淄博百岁老人娄奶奶最近上了短视频的热搜,老奶奶小小的个子,雪白的头发,脸上带着可爱的笑容,娄奶奶已有102岁的高龄,但是视频里,奶奶腿脚灵活,上下台阶都不需要儿媳妇扶,奶奶一路小跑,75岁儿媳妇都赶不上。

  老奶奶的状态也收到了网友的羡慕,有网友直言,希望自己八十岁的时候,也可以像老奶奶一样利索。所以老人该如何保持腿脚灵活呢?

  

  对于老年群体来说,身体的各项机能正在退化,包括钙质的流失,骨质也慢慢疏松,他们其实不太适合特别强烈的运动,很容易加重老人关节负担,对关节造成伤害,但是长时间的不运动,会加重肌肉流失,老人走路就会失衡不稳,所以老人要重视饮食适当添加HMB,缓解肌肉流失速度。

  都说“三分练,七分吃”,所以老人的饮食是十分重要的,增加肌肉需要的营养有很多,包括蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和碳水化合物,但是保护肌肉缓解肌肉流失的营养HMB也需要补充,HMB一直都不被人所重视,主要是它的作用不被大众所熟知。

  

  肌肉主要的构成物质就是蛋白质,许多人就认为只要多补充蛋白就可以维持,但是老年人激素的降低,直接影响了蛋白质的合成,肌肉质量降低,肌肉损伤修复功能也在下降,蛋白分解加速,肌肉的不断流失,单纯补充蛋白质,只能做到“治标不治本”,补充HMB有多重要就不言而喻,因为HMB具有促进蛋白质合成,并对蛋白质的分解有抑制作用。

  相信很多人都在想:肌肉减少真的对老人有那么大的影响吗?

  1. 肌肉含量对身体的基础代谢率具有很大影响,肌肉含量低,基础代谢率就低,就会导致老人免疫力也会降低,影响抗病能力和疾病的恢复。

  2. 肌肉退化会直接影响到肌肉的收缩力,肌肉的收缩对于血液循环十分重要,都说肌肉是人的第二心脏,小腿肌肉收缩无力,血液循环就会逐渐减慢,严重的还会导致心血管疾病。

  3. 肌肉流失后,无法维护人体平衡的能力,肌肉的减少和肌力的下降会使老年人下肢力量减弱,老人就很容易跌倒,现如今跌倒已经是老年人的“头号杀手”,老年男性致残率增加4.6倍、女性增加3.5倍。

  4. 骨骼肌有保护关节的作用,肌肉流失会导致无法稳定支撑关节,就会加重关节的摩擦损伤,从而导致老人关节疼痛、腰酸背痛。

  

  5. 肌肉量下降可显著增加骨质疏松的风险,很多骨质疏松的老人都知道补充钙片,但是钙片是无法阻止肌肉流失,缓解肌肉流失需要的是足够的HMB,只有缓解肌肉流失,才能更好地保护骨骼。

  6. 肌肉流失严重还会引起肌少症,甚至失去了自理能力,给老年人的生活增加了很多的困难。

  老人腿脚灵活并非靠得是幸运,老人日常要注重肌肉营养的摄入,补充足够的HMB,改变不良的生活习惯,注意日常饮食习惯,少吃一些高油腻、高脂肪、高胆固醇的食物,多吃一些低脂肪、有营养的食物,口味也要清淡,还要注意少吃甜食,这样才能增强身体素质,提高免疫力,减少生病的概率。

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