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NYSO蜂络纤体提高代谢动能,让你远离肥胖困扰
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发表于 2020-10-15 16:38:22
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肥胖,是由多因素引起,因能量摄入超过能量的消耗,导致体内脂肪集聚过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。可能很多人知道这种说法,但却没有把这种病当回事。
肥胖是因为体内脂肪积聚过多,人体脂肪分为两种,一种是皮下脂肪,是形成大象腿、啤酒肚、蝴蝶臂的原因,而另一种是严重威胁我们健康的内脏脂肪,它是诱发脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂的根本元凶!
有些人常说「我不胖,只是骨架子大了点」。嗯,大家差点就信了。其实,正确认识肥胖是非常重要的。
从健康的角度来看,肥胖除了造成身材走形,还会带来诸多健康危害。超重和肥胖与许多慢性病,如糖尿病、高血压、血脂代谢异常、脂肪肝等并发症密切相关,肥胖是冠心病和缺血型脑卒中的独立危险因素。
看到这里,你是不是开始认真端详自己的身材了呢?那些身材尚可,看起来不胖的小伙伴们,是不是就可以高枕无忧了呢?
2012-2016年,上海市疾病预防控制中心开战了上海市民膳食与健康状况监测,结果显示:15岁以上居民,肥胖人群占比达到44.4%。肥胖带来的危害众所周知,但你可能不知道,并非所有肥胖都「显而易见」。
一、看上去苗条的「胖子」
生活中,你可能会遇到这样的情况:有的人明明看上去挺苗条,却被诊断为脂肪肝。瘦人怎么会患脂肪肝呢?其实,他们的脂肪肝源于「隐形肥胖」。
隐形肥胖是指看上去身材匀称,但肝、胰、胃、肠等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织,也就是内脏脂肪过多,成为健康的危险因素。
二、关于内脏脂肪
内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”,它存在于更深层、更内部的地方,围绕在我们腹腔器官周围。健康水平的内脏脂肪是不可或缺的,因为内脏脂肪还肩负着一个任务,那就是帮助保护我们的脏器,此外,它在内分泌和免疫功能中也起到作用,然而一旦过多,就会给对健康带来不小的麻烦。
三、内脏脂肪的来源
当血液中已经有充足的血糖时,多余的血糖就会被储存为脂肪。如果长期习惯于吃精加工碳水化合物等,含有过量糖的食物,囤积内脏脂肪的概率就会很高。除了不健康的饮食之外,压力也会激活大脑神经递质和皮质醇,触发内脏脂肪的囤积。此外,基因和激素,也会决定我们身体储存脂肪的方式,包括皮下脂肪和内脏脂肪的比例。
四、为什么内脏脂肪过多危害健康
研究显示,过量的内脏脂肪会引起胰岛素抵抗,带来一系列疾病,如二型糖尿病、心脏疾病等。
健康的心脏VS被内脏脂肪包裹的心脏
除了扰乱胰岛素之外,内脏脂肪过多,还会抑制脂肪细胞因子的分泌,如瘦素等。研究显示,随着内脏脂肪的增多,脂肪细胞因子水平降低,导致身体储藏过多不必要的脂肪。
内脏脂肪水平增高、脂肪细胞因子水平降低,进而增大心脏疾病风险,引发高血压、坏胆固醇增加,好胆固醇减少、高甘油三酯血症等。
此外,内脏脂肪过多还会增加炎症反应,内脏脂肪细胞释放促炎细胞因子,导致炎症发生、疾病恶化,内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。这些毒素和炎性物质,通过门静脉进入肝脏,进一步引发炎症反应和胰岛素抵抗,导致葡萄糖使用效率降低,被储存成脂肪。
五、肚腩多大才算内脏脂肪过多
既然内脏脂肪多了不好,那么肚腩多大才算内脏脂肪过多呢?研究显示,腰臀比和内脏脂肪之间,有很强的相关性。腰臀比,就是用腰围除以臀围。
中国男性腰臀比高于0.9,女性高于0.8,就可能说明内脏脂肪过剩。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。此外,哈佛公共卫生学院建议,女性腰围 ≥ 35英寸(约88.9厘米)男性腰围 ≥ 40英寸(约101.6厘米)就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。
六、内脏脂肪怎么减
1、限制添加糖摄入
研究表明,摄入越多添加糖的人群,会更倾向于有更多的内脏脂肪。过量的果糖摄入,会被肝脏转化为脂肪,增加内脏脂肪囤积。
研究中,科学家利用等热量的淀粉类食物,替换受试者饮食中的果糖,试验10天后,内脏脂肪从123cm3下降到110cm3,脂肪肝下降了3.4%。
2、 定期有规律的运动
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有研究报告说,内脏脂肪需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。
3、确保自己每晚有规律和好的睡眠
不熬夜,准时睡觉,睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕,用 APP 来监控自己的睡眠质量,给自己做睡眠管理。(来自《睡眠革命》)
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