keep on心动 say no心痛

斯之叶叶

　　“扑通扑通”

　　心脏跳动的声音，也是生命在跳动

　　《封神榜》中名臣比干被挖走心脏

　　比干失去心脏后问卖卷心菜的人

　　“菜无心可活，人无心可不可活”

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　　人无心不可活，心不好，人也活不好

　　近年来，心血管疾病正屡屡夺走生命

　　据国家心血管病中心发布的

　　《中国心血管病报告2012》

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　　杀.手虽然可怕，但也可以远离

　　世界心脏日

　　让我们一起来让心脏更加健康

　　【规律作息，早睡早起】

　　10:00-6:00睡眠黄金时段

　　熬夜时器官得不到休息

　　特别是心脏会负荷过重

　　严重时可能导致心肌缺血或心脏供血不足

　　加之过度疲劳，长期下去容易形成心脏.病

　　

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　　双足也被称为“第二心脏”

　　健康的人可用适度热水泡脚助眠

　　亚健康人群建议按体质选中药包

　　如大部分女性多是阴虚气郁体质

　　宜选择药用大黄、龙骨等多种中药材搭配泡脚

　　

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　　【抵制诱.惑，拒绝烟酒】

　　香烟中的尼古丁对心血管影响很大

　　甚至会加重人体冠.状.动.脉.粥样硬化

　　新型电子烟的危害并不比香烟要小

　　吸二.手烟的人更加容易伤害到心脏

　　酒是引起扩张型心脏.病的罪魁祸首

　　酒精及其代谢产物会直接毒害心肌

　　导致心肌细胞以及心肌间质纤维化

　　进而令心肌收缩与舒张的功能减退

　　饭局上实在要喝酒助兴可选择米酒

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　　桂花酒酿圆子：补养气血，缓解秋燥

　　禁忌：含糖高，糖尿病患者不宜多服

　　【预防肥胖，控制体重】

　　肥胖会增加心脏负担

　　间接影响心脏的功能

　　下图参考值判断自己是否超重

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　　肥胖还会对血脂血压产生一定的影响

　　导致心室壁增厚、心脏代偿能力下降

　　等并发症

　　血压、血糖、血脂控制在标准范围内

　　高血压诊断的一般参考标准

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　　血糖参考值及一般诊断标准

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　　血脂参考值及一般诊断标准

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　　肥胖还会对血脂血压产生一定的影响

　　【均衡膳食，合理滋补】

　　每天摄入多种食物有助于心脏健康

　　主食上面可适当增加粗粮减少精粮

　　吃时令新鲜蔬果可降低心血管疾病

　　每周吃2-3次海鱼，每天一点坚果

　　过量的油盐糖和脂肪是心脏的大敌

　　心脏最爱的食物

　　燕麦（润肠护心）

　　麦芽（降低血糖）

　　红豆（养心佳品）

　　大麦（健脾养心）

　　糙米（减肥排毒）

　　中药养心茶饮

　　三七+西洋参，打粉，温水冲服

　　三七化淤通络，西洋参气阴双补

　　适合经脉淤阻、气阴两虚的心脏

　　禁忌

　　孕妇以及气血亏虚的女子

　　不要与茶、萝卜同时服用

　　金银花105g+黄芪2g，煮茶食用

　　适合有心悸水肿、手足心热的症状

　　脾胃虚寒者忌服

　　【坚持锻炼，运动有度】

　　坚持适度锻炼有利于增进

　　血液循环、增强心脏功能

　　有效防止心血管疾病发生

　　锻炼心和肺的最佳方式有

　　慢跑、跳绳、骑自行车、太极拳、游泳

　　

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　　办公室人员不要久坐

　　宜经常起来拉伸运动

　　背部轻轻撞击墙壁，嘴里发出呵的声音可保护心脏

　　

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　　内关穴：缓解心绞痛

　　【心态乐观，培养爱好】

　　乐观开朗的人一般抗压能力更强

　　血压水平和胆固醇水平相对较低

　　患心脏.病或中风的风险也会更低

　　可以培养一些兴趣爱好调养心情

　　如侍弄花草、听音乐、阅读等等

　　推荐养心歌曲《紫竹调》

　　

　　心脏是人体生命发动机

　　爱护心脏就是爱惜生命

　　伤心事不能做

　　爱心事要多做

　　[天变冷了]

　　南方的朋友少吹空调和电风扇

　　北方的朋友放弃倔强秋裤走起

　　[年纪大了]

　　再坚强的心也难敌岁月的侵蚀

　　50岁后就要养成定期体检习惯

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