天津和治友德：良好睡眠提高免疫力 请收下这份“睡眠宝典”

五彩缤纷

　　天津和治友德：长期主动熬夜成为国人睡眠常态

　　人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的。但是根据调查发现，当前社会上各个人群长期熬夜造成的睡眠不足、睡眠质量不高成为较为普遍的现象，“睡得晚”、“睡得短”、“睡得浅”成为很多国人的睡眠常态，睡眠问题急需改善。同时，“消耗”与“养生”并存成为国人睡眠的典型现状。

　　

　　随着人们工作生活节奏越来越快，越来越多的人加入主动熬夜大军，对健康形成了不利的“消耗”。2013年，人们平均入睡时间在22:00左右，但2019年却推迟到了23:55，很多人长期处于每周3天及以上都在熬夜的状态，“996群体”、“年轻妈妈”和“00后”是最典型的三个群体。在睡不着的夜晚，夜场  电影、健身和宵夜成为“萤火虫”一族夜间最喜爱的三大行为。人们一边长期主动熬夜，一边又购买网红助眠产品改善失眠进行“养生”，这种行为叫做“慰藉型消耗”。不同人群喜好的网红产品有所不同。网络调查显示，70后喜欢养生足浴盆，80后喜欢助眠枕头，90后喜欢监测设备，95后喜欢助眠耳塞，00后喜欢蒸汽眼罩。越年轻，越喜欢一些有趣和智能化的产品。

　　天津和治友德：良好睡眠有助于提高人体免疫力

　　假如身体健康是银行，睡眠就是储蓄。人们必须每天向身体缴付“定额存款”，虽然偶尔能向身体透支，但需要支付的利息代价却很大。如果长期透支，欠下的睡眠债会造成身体脏器特别是肝脏的负面影响，加速身体的衰老，降低身体免疫能力，最终导致身体健康“破产”。

　　科学研究表明，良好的睡眠可以提高人体的免疫力，增强抗病能力。首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴表示，良好的睡眠能帮助我们身体得到修复，巩固记忆力，增强免疫功能，为身体健康保驾护航。睡眠质量与人体免疫力呈正相关，38.8%的人因长期睡眠障碍导致免疫力下降。一个人如果每天只睡4小时，其血液中的流感抗体只达到正常睡7-8小时人群的50%，优化睡眠时长、睡眠效率和深睡眠都有助于提升人体的抗病毒免疫反应。

　　天津和治友德：践行三大养生请收下“睡眠宝典”

　　健康睡眠能提高免疫力，健康睡眠并不完全是睡眠时间长，而是保证睡眠质量。那么如何提升睡眠质量？以下从“饮食”“行为”“心理”三个方面，为您提供健康睡眠建议。

　　合理饮食：为了保证晚上的睡眠质量，建议下午以后不要喝浓茶和咖啡，晚饭不要吃得太饱，不要吃太多辛辣刺激性的食物。睡眠之前要调节情绪，睡觉之前不要饮酒，可以喝一杯热牛奶。

　　当然，我们还可以通过食用高品质产品，来帮助我们舒缓身心安逸睡眠。

　　

　　规律睡眠：睡眠期间要有一个安静的睡眠环境，入睡前可以做一些放松的准备。可以使用呼吸放松法，用缓慢的吸气和呼气的方式让身体放松下来，这样可来回做二十下，配合肢体肌肉的放松。睡前四个小时不要做一些剧烈的运动，睡眠时间规律，定时地睡，定时地醒，不要破坏生物钟。

　　舒缓心情：出现睡眠问题，要重视，但不要过度害怕，睡眠是自然而然发生的生理过程，所以需要调整心理行为，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大。可以读一些有利于身心放松的书籍，有助于促进睡眠。特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。

　　专家提醒，如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，患者应及时到专业机构就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。

　　通过合理饮食，规律作息，调整好情绪和睡眠，抵御疾病的能力就会提升，靠自身的免疫能力去抵御病毒，会得到事半功倍的效果。