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柿子熟了

目前市面上除了水阻划船器外，还有：分阻划船器、磁控划船器等，因为专利垄断、技术要求等原因，国内水阻、风阻划船器技术相对不够成都，价格也较为昂贵，而磁控划船器则性价比较高，这几种划船器主要的区别在于所采用的阻力模式，其动作及锻炼效果没有过大的区别，都是通过模拟划船动作，而起到锻炼的效果，通过模拟划船运动的方式，划船器能对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动时一项流畅且趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果，尤其对腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动能给你带来意想不到的塑身效果。

划船器主要锻炼的肌群：肩膀、胳膊、胸/背肌肉，其次是腰腹，使用过程中大腿也比较酸，这种锻炼方式对于长时间在电脑前办公的朋友还真不错，不仅加强了背部肌肉的锻炼，也起到防止驼背的效果，运动强度取决于速度，可以根据自己的需求进行调节阻力，运动时对 膝盖压力几乎为零，所以体重较大不太适合跑步的人群、关节较为脆弱的中老年人完全可以借助划船器达到减肥瘦身、保持运动习惯的目的。

划船器动作技术：划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：

1. 出水阶段

躯干：适度的後仰

　　上肢：将握把拉至肋骨下方

　　下肢：腿完全伸直

　　2. 回桨阶段

　　躯干：向叶扇方向适度前倾

　　上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直

　　下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

　　3. 入水阶段

　　躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可

　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直

　　下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。

　　4. 拉桨阶段
　　躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
         上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。
         下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。