被称为“有氧运动之王”的跑步机怎么使用，才不伤膝盖？

傲然屹立

曾几何时有很多人表示只要有WIFI、有手机、有电脑、有饭吃、有床躺就可以三年不出门，然而新型冠状病毒的到来却给很多所谓的宅男宅女一记响亮的耳光。全国范围内的“禁足令”持续时间仅半个月，不少昔日对宅男生活表示向往的人们却如坐针毡，各大短视频媒体上更是涌现不少奇葩的解闷方式，实际上这个时候恰恰是室内锻炼的黄金时期，而最适合室内运动的方式就是号称“有氧运动之王”的跑步机。
近几年来全国就掀起了一股健身热潮，随着人们对于健身知识的了解，有着“有氧运动之王”的跑步机逐渐成为了市面上的热销产品，尤其是针对家庭用户的家用跑步机，在销量方面持续走高。家用跑步机可以满足用户在任何天气、任何时候跑步健身的需求，不需要去健身房排队或者花钱办卡，有着非常高的便捷性和性价比。但是跑步机怎么使用，或者说如何选择并不是每个人都清楚了解的问题，尤其是健身小白，更是两眼摸黑。

跑步机对膝盖产生的影响
相信不少朋友在使用跑步机锻炼后的第二天会出现膝盖疼痛的情况，注意这种疼痛并非是锻炼之后的酸痛，而是跑步机使用不当造成的膝盖损伤。在跑步机使用的过程中，坡度和减震性将直接影响膝盖的状态。

坡度
跑步机的坡度对于锻炼者的膝盖有着重要影响，给大家提供一个参考值：
热身状态，坡度不超过8°；
锻炼心肺的时候，坡度在0-10°；
减肥状态，坡度在7-12°；
减震性

大家在塑胶跑道上跑步会觉得非常舒服，这是因为塑胶跑道有一定的弹性，会减少跑步时对膝盖的冲击。而在家用跑步机上跑步时，减震性能同样影响着我们的膝盖。因此在这里推荐大家在购买家用跑步机的时候一定不要只看价格，如果条件允许选择减震性能出色的品牌和产品，这也是对于膝盖的一种保护。
下面我们以连续4年市场销量第一的亿健跑步机，旗下的热销产品亿健精灵ELF跑步机为例，为大家来测评下减震技术对于跑步机使用者的影响。

熟悉亿健跑步机的朋友都清楚，作为国内知名跑步机品牌亿健的销量和口碑都非常不错，而且品牌的减震技术一直处于领先地位，13年间品牌总共研发了6代减震技术：
第一代：基础减震
第二代：多维减震
第三代：柔性减震
第四代：专利多级减震
第五代：AI智能减震
第六代：AI柔性减震

亿健精灵ELF跑步机配备亿健研发的第六代AI柔性减震技术、中国实用新型专利（ZL.2012 2 0406962.3），涵盖了弹簧、气压、液压、蜂窝、硅胶和牛筋减震。具体表现在产品之中就是配备高弹性跑板、高级缓震气囊和高级缓震弹簧，这些配置配合精钢底架、双层跑台可以让用户在跑步的时候感受到塑胶跑道般的质感，能够有20mm的弹性缓冲。

在跑步的过程中我们可以清楚地看到亿健精灵ELF跑步机的跑板是会有形状变化，这就是弹性缓冲的直观表现形式，这样一来可以通过回弹的方式将冲击力化解，有效对运动者的膝盖和脚踝进行保护。

如果没有AI柔性减震技术，即便是做了部分减震配置的跑步机，那么在使用的过程中跑板没有任何的弹性就像在水泥地面一般，长期在这种跑步机上锻炼会给膝盖和脚踝带来巨大的伤害。

要知道亿健精灵ELF的定位是一款家庭型跑步机，而且还和阿里合作配备了天猫精灵，这样用户在使用这款跑步机的时候可以享受到机器带来的智能化服务，比如可以免费观看全套由ACE-CPT美国运动协会人证教练团队打造的专业课程，另外还可以根据跑步者的年龄、身高、体重和锻炼目的制定自己的个人跑步计划，杜绝跑步时间长、距离远可能会给膝盖带来的损伤。

除此之外，在完成跑步锻炼之后及时放松也是科学锻炼必不可少的环节亿健精灵ELF配备放松功能，可以为用户进行锻炼后的腰部、臀部、腿部（大腿小腿）放松，让用户的锻炼效果获得提升，增强锻炼的持续性和科学性。

减震性虽然并不是衡量一款跑步机的唯一标准，但却是影响使用者身体健康和锻炼效率的重要参考。建议大家在购买跑步机的时候考察减震功能和减震的效果，不要因为选择跑步机的疏忽导致膝盖和脚踝受损。亿健精灵ELF作为家用健身跑步机，主打减震、智能化、高品质，在2500元以下的价格区间拥有非常明显的优势。
实际上，新型冠状病毒的到来并不是让你室内跑步的根本原因，这场宅难早晚都会过去。不过热爱运动的人群身体健康程度和抗感染能力都远远超过常人，与其在病毒肆虐的时候抓紧买口罩防止感染，日常的室内运动更有必要，不仅能够增加抵抗力，也能让身体更健康，或许你真的缺一台亿健精灵elf跑步机了。