产后身材大难题，小肚腩大屁屁？莫急！看雅妈乳品新零售!

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妈妈们在生完宝宝后，身材上有很多方面都和之前不一样了，屁股变得又扁又大，穿不上产前的裤子，而且还有小肚腩，但又不知道要具体怎么做才能恢复身材。

为了帮助妈妈们解决产后身材“大难题”，这篇产后体态全攻略请妈妈们收好。

一、确定目标

妈妈们可是用了9个月怀胎的时间“增重”的，那就要知道“减下去”也不是一下子的事儿了，要循序渐进的减肥，确定一个安全而理想的目标，比如每个月减轻1千克左右，如果体重超重就定的稍微多一点，如果体重过低或正准备再次怀孕，就定的稍微少一点。

二、做好计划

如果妈妈们正根据自己的目标减肥，自我感觉也良好，宝宝状态也不错，母乳供应也没有滞后，那么就已经找到最理想的热量消耗量了。通常每天摄取500卡的额外热量，不会出现不正常的体重增加。一般每天2000卡的消耗，加上一个小时的舒适锻炼，一般每月能减轻1-1.8千克的体重，对大多数实行母乳喂养的妈妈和宝宝来说，是一个安全的范围。

三、锻练起来

根据产后锻炼师建议，产后最初6周，不要做任何复原性锻炼，除了骨盆肌肉的锻炼。他们认为腹肌会在头两周自然收缩，因此很多肌肉恢复，会在你认为什么都没有做的情况下就自动完成了，日常起居可以满足最初的锻炼需要。

如果妈妈们过了产后最初几周，开始准备做复原性训练，请先咨询专业人士，了解自身情况再开始锻炼。下面给妈妈一个大多数女性都能安全掌握的复原性锻炼参考，可以帮助妈妈们在怀孕和分娩中最受影响的肌肉得到恢复。

复原性锻炼参考：骨盆肌肉锻炼

怀孕时的激素改变和分娩时的肌肉伸展会让阴道和尿道周围的肌肉松弛。妈妈们可以俯卧，或者仰卧，站立、蹲、盘腿、靠墙而坐时，收紧阴道肌肉，持续5秒，然后放松，一天可以做50次，也可以想到的时候就做。

要提醒妈妈们的是，不要那么急于让你的身材恢复到产前状态，“欲速则不达”，而是要根据自身情况，在专业人士的指导下锻炼恢复身材。另外，这时的妈妈可别忘了自己还处在哺乳期，哺乳期妈妈们也要注重自己的营养，只有妈妈们营养充足，才能给宝宝有充足营养的母乳。

母乳是宝宝最好的食物，母乳中不仅仅含有蛋白质、脂肪、糖等丰富的营养，还含有核苷酸、益生元。核苷酸是机体不可或缺的重要营养物质，能够帮助构建防御力；而益生元能够帮助建立肠道微生态平衡。建议0-6个月母乳喂养。宝宝添加辅食后，继续母乳至自然离乳，在宝宝自然离乳后，也可以选择含有核苷酸、益生菌、益会元的奶粉。