供给身体能量的小动作，不可忽略！

兰兰时代1

我们的身体每天都在运转，血液在不断循环。但是也有疲惫的时候，此时就需要我们给身体供给能量啦，除了饮食供给以外，还有这些小动作可以促进身体新陈代谢哟。来，咱们一起做运动：脖子扭扭，屁股扭扭……

梳头可以刺激头部穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，从而提高身体免疫力，预防失眠。要起到保健作用，每次梳头应不少于3分钟。有失眠困扰的人，可以毎晚睡前用木梳梳头5-10分钟。

中医理论认为脑为“髓海”，补益耳髓有助于髓海充盛。睡前提捏耳垂，可以舒缓大脑的紧张，放松情绪，使睡眠更加安稳香甜。拇、食指相对，捏住耳垂部，向上向外提捏耳垂，迅速放下，再提起，如此反复，两侧同时做10-20次，持续2-3分钟，让耳部发热发红即可。

足部是人体穴位的又一集中区域，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢有很大好处。泡脚时，可以根据自身需要加入中草药。例如，想缓解腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；想减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；想祛燥去脚气，就放入艾草等。

每天做几个简单的脖颈动作，脖颈肌肉会得到有效放松，血液循环更加通畅，大脑也更加放松，带着这种感觉睡觉更易入眠。头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。

现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，是防治胃肠病最简单、有效的方法。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。睡前平躺在床上，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，力量要适中。

从中医的角度来说，“筋长一寸，延寿十年”。适当拉伸身体，如伸懒腰，扩胸，舒展背脊，都有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡作用，是一种很好的自我保健方法。

小腿又被称作“人体第二心脏”，小腿肌肉像水泵一样，助力血液循环。睡前拍打小腿还能放松、温暖肌肉，预防腿抽筋。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发热。

长时间看电视、看书后，容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。手握拳，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行。这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

以上这些“举手之劳”可让你身体保持正常的代谢循环，成为一汪活水。人体不断的更新循环，才能产生足够的能量来抵消每天的工作消耗，不至于出现亏损状态，也就能保证健康了。