健身知识：练肩时，脖子在用力，是因为肩没力吗？

小钢炮

www.danceland.com.cn/new/610.html以上是哑铃侧平举

这个动作的正确要求。

然而在实际的练习中会练到

颈部斜方肌的小伙伴就不是这么做的。

常见的错误动作有以下几个：

1、

练习时含胸、缩颈做哑铃侧平举，

没有做到挺胸收腹。

这样会导致导致你后背松弛

以及肩胛骨上移，

不仅斜方肌参与用力，

严重还会导致肩关节受伤。

先来看站姿哑铃侧平举这个动作怎样做？

准备姿势：

练习者坐姿或双脚分开自然站立，

下背打直、挺胸收腹，身体略微前倾。

双手持哑铃至于身体两侧，

保持肘关节微屈。

动作过程：

保持肘关节微屈，

将哑铃快速从身体两侧举起至

与双肩水平，稍停，

然后控制着慢慢还原到起始位置。

2、

练习时肘关节没有保持微屈，

始终处在完全伸直状态。

完全伸直会给肩关节更多压力，

练习时会下意识的耸肩用斜方肌发力。

3、

哑铃举至动作终点时，

手臂、肘关节高于肩，

不仅减少对三角肌中束的刺激，

还会把重量转移到斜方肌上。

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