健身常识 这8个错误的健身观念别有

小钢炮

现在大多数人都忙于工作，普遍的缺乏锻炼，那有些上班族的朋友就会选择去健身房去锻炼一下，但是锻炼也是有讲究的，您知道健身的常识有哪些吗，有些朋友在健身是会进入哪些误区呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。www.danceland.com.cn/new/614.html

健身常识

先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15 个，2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

健身误区

错误观念1：运动前要先拉伸、再热身

在学校上体育可的时候，体育来时在上课钱多会让我们做一些热身的活动，然后才开始上课，然而有些朋友进入健身房就会先进行一些拉伸然后在热身，这个是一个错误的顺序哦，严重的会导致肌肉拉伤的。

错误观念2：运动锻炼没感觉到痛就没效果　

在运动过程中有疼痛感，应立即停止所有的训练动作，因为疼痛是受伤的警报。此时应停下来休息，必要时应去看医生。当然，运动后可承受的肌肉延迟性酸痛是正常的生理反应。

错误观念3：用跑步机或椭圆机比在地上跑安全

在跑步机上和椭圆机(一种跑步器械)上运动不一定比户外跑步安全，因为不同的环境对正确动作的要求是不一样的，是否安全与跑步动作是否正确、体能状况和运动持续时间紧密相关。www.danceland.com.cn/new/614.html