大部分的人都缺乏健身知识，这4个错误要避免

小钢炮

当我们开始下定决心开始训练时，干劲十足，就算每天呆在健身房都可以，但是有个很严重的问题就是大部分的人都缺乏健身知识。

很多很有训练经验的人在训练中都会经常犯错误，更不用说健身新手了，今天就来列举出四大最容易犯的健身错误，了解这些，让自己少走弯路。www.danceland.com.cn/new/619.html

第一：重量过大 动作太快

相信很多人都听说，想要练大肌肉就要用大重量来刺激，虽然事实是如此，但是却误导了很多初学者。对于初学者来说，首先要做的不是让自己举多大的重量，而是先应该规范自己的训练动作。

一开始就使用大重量难以加强训练技术，只是一味的重复着错误的动作，最终导致自己出现身体的损伤，并且没有任何的训练效果，而且大重量的离心动作也会导致更强烈的延迟性肌肉酸痛，这让肌肉的恢复时间大大加长，严重的还会出现肌肉拉伤，不得不暂停训练，所以你应该选择合适的重量来规范自己的每一个训练动作，这是最重要的。

第二：过多的有氧训练

有氧运动虽然能加强心肺功能，但这并不意味着你要一直做有氧，很多人都想要苗条有型的身材，而非笨重的身躯，事实上这仅仅是增加肌肉质量和脂肪消耗的问题，如果你长时间的做有氧，你就只能完成脂肪的消耗，只做有氧并不能让肌肉变得更加有型，所以有氧和抗阻力训练都是你要做的，根据自己的身体情况来选择哪一种训练作为主要的训练方式。

第三：蛋白质摄入不足

肌肉的生长离不开良好的饮食，更离不开蛋白质，训练本身并不会增长肌肉，只是给与肌肉一定的损伤，只有营养，尤其是蛋白质，才能促进肌肉超量恢复，实现增长。建议增肌训练者每天要摄入每公斤2g的蛋白质，给肌肉良好的生长环境。

第四：睡眠不足

毫无疑问如果你没有高质量的睡眠，就无法获得最好的增肌效果，疲劳和怠倦感都会降低运动表现，影响训练效果，睾酮素水平下降以及皮质醇水平上升，都会减缓肌肉的生长和恢复，而这些和睡眠都是息息相关的，你应该保持作息的规律，每天7~9小时的睡眠能最大化你的收益。

现在健身的人日渐增多，很多人对于健身都有自己的理解，但是训练时间的长短并不能说明他的观点就是正确的，你需要避免错误信息的误导，筛选出正确的信息，对自己有帮助的才是有效的。

以上四点健身的基础，想要练出好的身材，那么这四点你一定要注意，避免自己犯错，才能让自己走在正确的道路上。