12个健身常识，也是12个增肌秘籍，掌握这些技巧之后才能正确增肌

小钢炮

健身高手可能会对这样一些健身技巧嗤之以鼻，因为他们觉得这就是普通的健身常识，大家都知道。

但事实上，当我们刚进入健身房的时候，是真的不知道这些东西的。www.danceland.com.cn/new/624.html

正因为不知道这些东西，导致我们在增肌的红利期（第一年）走很多弯路，错过很多机会。

也恰恰是这些东西，构成了我们健身的基础。

如果你连这些东西都还不了解，只能说你健身还没有入门，所以重新归纳一下，让更多的健身爱好者知道，我觉得很有必要。

1，大重量，低次数。

健身的时候使用多大的重量，做多少次，这是大家很关心的一个问题。

甚至，很多人连问都不会问，完全就是一脸懵圈的状态，直到很久之后才发现自己走了很多弯路。

说到重量和次数，首先我们要明白一个健身术语“rm”。

简单的解释，“RM”的意思，就是我们“重复一个动作所能做的最大数值”。

比如某一位训练者，使用40KG的重量做卧推，最多只能连续推举8次就完全力竭，那么这40kg的重量，对于该训练者的卧推练习而言，就是8RM的重量。

研究表明：1-5RM的负荷训练，能快速提升力量和速度，同时让肌纤维增粗；

6-10RM的负荷训练，能提升力量和速度，同时使肌纤维增粗，但耐力增长不明显；

10-15RM的负荷训练，可以让力量、速度、耐力都增长，但肌纤维增粗不明显，力量增长也不是很明显；

30RM的负荷训练，可以让肌肉内毛细血管增多，提升耐久力，但力量、速度提高不明显，肌纤维增粗也不明显。

所以，6-10RM的负荷重量，比较适合用于增肌。

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