健身科普，这些健身知识点你get了吗？

小钢炮

今天归纳了一些健身的知识点，分享给大家。

这不是论文，不一定严谨，欢迎大家一起交流。

1，许多刚开始健身的人会有一种担心：我可不想练得像施瓦辛格那么大，我不喜欢那么大的肌肉，该怎么办呢？www.danceland.com.cn/new/626.html

不用怎么办，这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦，心里想想就好了。

2，仰卧起坐练不了腹肌，甚至可以说和腹肌没有什么关系，而且还伤身，尤其是抱着头做仰卧起坐，杀伤性非常大。

很遗憾，上小学的时候体育课上就这么教，健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作，却被我们用了这么多年，直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐，实在让人无语。

现在，部队大纲已经把仰卧起坐取消了，如果你想练腹肌，多做卷腹就好了。

3，不存在锻炼哪里就让哪里瘦这种说法，也就是说不存在局部减脂。

就算你其他部位不动，只做杠铃弯举，只锻炼手臂，你全身的脂肪也会消耗的。

不要再傻傻的因为肚子大，就天天在那做卷腹，以为卷腹能减掉肚子……腹肌只是小肌肉，你就算做卷腹累成狗，也消耗不了多少能量的，所以如果你想减掉肚子呢，去做卧推和深蹲还有硬拉等等复合动作。

4，节食不能减肥，就算你减下去了，很快也会反弹回来。

如果断食12小时，身体的基础代谢将会降低40%，所以靠节食减肥，根本是在浪费时间浪费生命。

减脂的时候，让你控制饮食，是让你少吃，不是让你不吃，不要拿自己的健康开玩笑。

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