春困犯了？不妨补充维生素B6

小钢炮

　　春困，又称“春天疲劳症”，是人们所熟知的一年里“春困、夏乏、秋盹、冬眠”最早困扰身体的季节性征后问题。武汉白癜风医院就来谈谈怎么从营养科学饮食，预防“春困”吧！

　　春困犯了？不妨补充维生素B6

　　春困的产生说起来庞杂，其实最根源的原因是来自人体，尤其是因为大脑缺氧。在季节变换的因素上，冬天相对低温，人体自然皮肤汗腺收缩，以减少人体内热量的散发；入春后人体渐渐舒展，毛孔打开，汗腺、血管开始舒张。这样体表的供血量是增加了，皮肤血液循环也旺盛了，可是人体的供血量相对固定，因此供给大脑血液相对减少，大脑供氧量相对就不足了，导致大脑工作受影响，此时如果再进行耗氧量大的活动，更容易感受到“大脑缺氧”的状态，严重甚至影响到人体的生物钟。

　　事实上，季节因素方面，也包括了过去的冬日阳光照射相对不足，人体维生素D水平相对不足，拉低了机体免疫力，身体机能也相对处于“昏睡冬眠”状态。所以，乍暖还寒之际感冒生病的人就会有很多。

　　春困，容易疲倦，先提提精神，营养师建议可摄取一些富含维生素B6的食物，这样会让人精神变好，只要适当多吃瘦肉、面包、乳类、香蕉、黄豆、核桃、牛肝、鸡肝、蛋黄、酵母、紫菜等，就能满足人体需求。

　　另外，有些含维生素B6的食物，同时也含“色胺酸”，它是大脑掌控睡眠的血清素原料，吸收后反而会让人想睡觉。若急需提振精神，稍避开这类食物，像黑芝麻、腰果等坚果类，或红豆等全豆类。

　　除了维生素B6以外，维生素A、C、E也可提神、抗压，且都能抗氧化，建议大家直接从天然食物中摄取，更易获得多元营养素。以维生素A为例，可从乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油摄取外，芹菜、南瓜、红萝卜等蔬果皆含有丰富的维生素A。而且，多吃色泽鲜艳或深绿色的蔬菜，人体也能将其中的β胡萝卜素转化成维生素A。