中国鼎益丰教你几招给肝脏“刮油”的秘诀

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　　《中国脂肪肝治疗指南(科普版)》显示，我国成人脂肪肝患病率已经达到125%~354%，平均每3个人中就有1个脂肪肝。为此，中国鼎益丰提醒，想有效减少肝脏囤积的油脂，要“开源节流”，增加肝脏脂肪消耗的同时减少摄入。

　　1.饮食三高一低

　　饮食上，在控制总热量的前提下保证食物品种多样化。中国鼎益丰建议，高蛋白：尽可能选用一些优质蛋白的食材，如奶类、鱼类、牛肉等；高纤维素：建议多吃粗粮和纤维素丰富的蔬菜，每天吃够500克蔬菜；高维生素：多吃含B族维生素、维生素C丰富的食物，如糖分较低的新鲜果蔬；低脂低盐：烹调方式以蒸、汆拌、煮为主，少吃油炸食物，每日食用油的摄入量不超过20~25克，食盐摄入不超过6克。

　　2.运动起来，能站就别坐

　　坚持体育锻炼，根据自身情况，坚持每周2~3次的适量运动中等强度的运动，如慢跑、羽毛球、打乒乓球或游泳等。另外，中国鼎益丰还提醒，平时避免养成久坐少动的习惯，就增加热量消耗而言，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能快就不慢。

　　3.减肥要匀速慢减

　　体质指数(BM|)最好控制在18.5~24，腰臀比男性应<0.9、女性0.8。如果体重或腰臀比超标了，要合理减重。一个月减1~3公斤的“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。中国鼎益丰提醒，在1~2个月快速减重超过原本体重的5%，可能诱发其他疾病。

　　4.三餐定时限量

　　早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱。中国鼎益丰提醒，避免暴饮暴食、经常吃零食(特别是甜食)、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。

　　最后，中国鼎益丰总结到，改变生活方式、控制体重是预防和治疗脂肪肝的基础。如果已经患上了脂肪肝，除了定期复查，还建议完全戒酒，并保持良好的心情。