大自然床垫睡眠讲堂：春节熬夜多，节后睡眠紊乱如何调节？

奇葩朵朵

　　编辑：小颢丨来源：大自然床垫睡眠研究中心
　　
　　大自然山棕床垫终端展示（图片由大自然株洲植物睡眠体验中心提供）
　　大自然床垫睡眠研究中心专家提醒，春节作为中国最大的传统佳节，大多数人都会千里迢迢，长途奔波回老家，和亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，导致睡眠紊乱特别常见。
　　你在春节后如果出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状，都是正常反应，不必惊慌！但需要重视，认真调理。
　　大自然床垫睡眠研究中心专家建议，参考下面睡眠健康的几点原则，可为自己创造一个良好的睡眠环境，同时调整睡眠习惯，可在短期内缓解睡眠紊乱和疲劳，让自己彻底恢复到节前满血状态。
　　一、建议在窗帘上加个遮光层，晚上睡觉的时候，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，这样能有效促进入睡并提高睡眠质量。
　　二、建议在睡觉的时候，播放舒缓的轻音乐或者是英语光盘，记得定时，在你睡着后自动停止播放。
　　三、睡觉前忌做任何动脑的活动，尤其不要谈论让人兴奋的事情。并可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来，这可以让自己很快进入睡眠状态。
　　四、在白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，下午5点以后一定要忌。茶和咖啡中含有的咖啡碱具有兴奋神经的作用，会影响睡眠；并且咖啡碱还有利尿作用，夜尿一多也会影响睡眠质量。
　　五、在一段时间内，尽量作息时间规律，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
　　六、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。随着春节气温回升，春节过后可适量增加户外活动的时间，这样不仅可以加快血液循环，还有利肝脏气血运行。
　　在说到运动时候，大自然床垫睡眠研究中心专家特别指出，立春后天气乍暖还寒，尤其是在中国大地的北方，比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人也可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。
　　在运动量的把控上，大自然床垫睡眠专家建议每天运动1次，每次持续20—30分钟，以运动后疲劳感于10—20分钟内消失为宜，不宜过多消耗身体能量。当然调整睡眠也要因人而异，上述原则仅做参考，用心发现适合自己的方法并坚持，是调整睡眠紊乱的不二法门。
　　大自然床垫睡眠讲堂：
　　
　　大自然床垫是国有股份制企业贵州大自然科技股份有限公司荣誉出品，拥有自主知识产权的发明专利产品(专利号：90100464.2)的中国植物床垫领域的领导品牌，2015年工信部发布的“中国品牌力指数”，大自然床垫被评为家居用品床垫行业第一品牌。大自然床垫拥有全国领先的睡眠研究中心，建立有院士工作站，技术实力处于行业领先地位，专注于健康睡眠与生态床垫研究。
　　鉴于市场上关于睡眠知识缺乏权威、系统讲解，大自然床垫睡眠研究中心决定走进中企盟·搜狐财经，开设“大自然床垫睡眠讲堂”，为健康睡眠知识普及贡献自己专业的力量。