熬夜=慢性自杀！南京擎安医疗提醒：想降低伤害，这6招科学又实用

蓝蓝的天

　　最近，中国睡眠研究会发布了一组惊人的数据：中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

　　从2013年到2018年，中国人的平均睡眠时长从8.8个小时降至6.5个小时。而影响睡眠质量的最大原因是工作压力，70%的被调查者深受其害。

　　失眠的人肯定在熬夜，但熬夜的人可能在工作，以及刷手机。另一项调查显示，玩手机也推迟了睡眠时间点，88%的被调查者表示睡前都在玩手机。

　　国际上还有一种“junk sleep”（垃圾睡眠）的说法，专指手机、平板电脑和电视等娱乐设备导致的低质量、时间不充足的睡眠。

　　大家都知道熬夜对身体不好，但总忍不住怀疑：熬夜真的会早死吗？

　　近日，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究证实：晚上不睡早晨起不来的人，比早睡早起的人死亡风险高出10%。

　　熬夜对身体的危害

　　睡眠不足的熬夜=慢性自杀！这毫不夸张！

　　长期熬夜会让免疫系统受损、增加心脏病的风险，降低记忆力……熬夜对身体的危害，看完这张图就一目了然了↓

　　几点睡算熬夜？

　　熬夜是指睡眠时间没有规律、睡眠不足，导致生物钟的调整出现紊乱。

　　简单来说，好睡眠=「有规律」+「睡得饱」。但不同年龄段需要的睡眠时间不一样，对照下方《健康睡眠时间表》，看看你每天需要睡几个小时。

　　国际上推荐的入睡时间：夏季22∶00-23∶00? 冬季 21∶30-22∶30

　　南京擎安医疗睡眠专家告诉你：这6招，让你将熬夜伤害降到最低！

　　大家都知道熬夜伤害大，但很多时候熬夜是生活所迫，那我们该如何把伤害降到最低？

　　1、晚餐不宜过饱，夜宵要有营养

　　晚餐不宜吃太饱，不要食用高热量、油腻和过咸的食物。

　　如果熬夜期间饿了需要进食，应选择有营养易消化的食物，例如面食或者粥，多吃蔬菜和鸡蛋，避免加重肠胃负担。

　　2、随时补充水分

　　熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水。所以，熬夜时一定要多喝水，枸杞、菊花、大枣等泡水也是不错的选择。

　　尽量少喝浓茶、红牛等提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康。

　　3、避免久坐，随时活动身体

　　缺乏休息又整晚都久坐不动，对身体的伤害是加倍的。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。

　　并注意保持室内适当通风，同时可以边活动边深呼吸，有助于保护大脑。

　　4、热敷护眼，食补健眼

　　熬夜期间，可以将双手搓热或者用热毛巾热敷双眼，来舒缓眼睛疲劳；还可以通过揉按太阳穴提神醒脑。

　　熬夜前后，应多食用山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对保护视力有益的食物。

　　5、第二天早晨要吃好

　　第二天要给自己一个营养丰富的早餐，好好补一下，若有时间可以洗一个热水澡。

　　6、熬夜两小时，补觉半小时

　　熬夜第二天最重要的是要补充睡眠。如果条件允许，尽量按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

　　当然，以上这些虽然小方法可以帮助我们减少熬夜身体带来的危害，但却是不能够彻底的缓解长期熬夜带来的后遗症。那么下面给各位介绍的这一款疗法可以说是彻底的让你放下所有的担心和顾虑。

　　南京擎安医疗：紫外线照射充氧自血回输疗法

　　南京擎安医疗紫外线照射充氧自血回输疗法疗法原理：采用紫外线光量子能量，在充氧条件下照射患者血液，能激发血液的各种成分，再回输同一患者体内，有催化、调节、提高机体免疫功能，提高血红蛋白的氧饱和度，增加组织对氧和能量物质的利用，改善血液流变学和微循环，改善血液的物质代谢和血管壁状态，以及预防输血免疫反应及其难治状态。

　　疗法流程：

　　1.抽取200CC自身血液。

　　2.加入高压氧。

　　3.放入血疗仪。

　　4.血液回输，净化完成。

　　紫外线照射充氧自血回输疗法照射后的血液,能够改善局部组织的缺氧状况，增加缺氧组织的血液供应；使血流速度加快,降低血液黏度，改善病变组织微循环，促进氧的作用；氧在紫外线的作用下形成极强氧化剂—臭氧，可增强新陈代谢，促进组织细胞功能恢复，改善脑缺氧，促进血肿及周围水肿带的吸收，有减轻脑水肿，降低颅内压的作用。因此在治疗后客人均感到头脑变得清楚，记忆力提高，语言清晰。它可以针对长期熬夜，大吃大喝说带来的精神不佳，身体不适一系列症状，恢复精神体力，还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，能使您面色红润。