失眠不要乱吃药！过来人建议这样做会更好！

叹息桥下

这是我第一次在网络上发帖跟大家袒露心声，希望有人来看看，也许会帮助到一部分人！先说说我的情况，我失眠的时间不算长，不知道算不算严重，经常是凌晨才能睡着，早上闹钟还没响就迷迷糊糊的醒了，然后起床后就非常疲惫，脑袋昏沉，身体无力。后来去医院看了医生，给开了一点奥沙西半片安眠药，起初有点效果，服用药物的晚上入睡时间就有所缩短，大概能睡七小时吧。后面尝试停药，马上入睡时间又增加了，第二天又是昏昏沉沉，上班也没有精神，整个人感觉都没有精气神，病怏怏的......
再后来又在朋友的建议下，开始尝试中药。去本地有点名气的中医院挂了一个老中医的号，也没检查什么，就开了一堆中药。回来的时候就喝了一剂，好像当晚没什么效果，没有西药见效快。现在中药大概也吃了一个月左右了，效果还不是很明显，就是比以前晚醒一点点，这样下去不知道什么时候是个头，这中药贼难喝，每次喝的时候都有种想呕的感觉......不想再喝中药了...
特别苦恼，自从失眠之后工作效率严重下降，经常犯一些低级错误，被领导喊去谈话几次了，我也有跟领导解释最近身体不好，经常失眠，生活质量都无法保证了。
听说吃药伤害大、依赖性强，我也不想吃了。但是又不知道有什么方法可以有效改善。最近看了一些治愈系的文章和帖子，我又对自己重拾起了信心，希望自己可以跨过这道坎儿，我准备和失眠来一场真枪实弹的pk！
这是我要做的事情的清单：1、听音乐，听一些轻柔的纯音乐2、更换睡眠环境。清洗被套床单3、喝牛奶，我现在仍坚持每晚一杯牛奶，为了蛋白质的摄入。4、尝试去跑步，让细胞动起来，促进新陈代谢5、晚上看看散文等文学作品，修身养性把心静下来6、听童话故事7、睡觉前，把脑海里的东西全部写下来，释放大脑的认知资源，清除大脑“缓存”
最后还有最重要的一点，使自己保持愉悦的心情，不要被失眠占据大脑的位置，不把失眠当作是很重的事情，尝试在脑海中淡化失眠这个词。不再依赖任何药物、偏方，但是我还是会选择定期去看医生，随时了解自己失眠情况的进展。有次去医院，医生给我推荐了一款改善失眠的产品，叫SUMIAN速眠系统，好像是什么非药物、动磁场物理干扰技术来实现睡眠质量的改善的，具体的原理我还没去了解，就从当时医生说到的速眠是比较健康的方法，不像药物既伤害身体又有依赖性还治标不治本。具体的楼主准备下次去找那个医生的时候再问问，可能准备尝试一下，反正打死也不吃药了，除了药物治疗其他的都可以考虑。
最后给自己打打气，保持愉悦，心情顺畅，对自己好点，三个月后对失眠说永别！！！