练那么久腹肌没效果 训练问题，还是营养缺乏？

爱海滔滔

对于很多新手来说，腹肌是健身计划的重中之重！相信很多人刚开始接触健身都是从腹肌锻炼开始的。毕竟这一块肌肉的吸引力和出镜率是很高的。
说起练腹肌，可能很多人的第一印象就是像仰卧起坐和卷腹了！像仰卧起坐我们说过多次，这个动作很容易伤害到脊椎所以不方便多做。而卷腹虽然效果好，但是长期徒手的话，训练效果也是单一的，这样一来肌肉会形成记忆的，长此以往腹肌的变化就会微乎其微了。
这种体验，估计大多数健身新手都遇到过的。一直都在为练不出腹肌而烦恼，这种情况大多数由于几个原因造成的。
第一是长期单一的训练模式，第二是训练之后营养得不到补充。
所以如果你是符合第一因素的话，那么在接下来的训练中，就应该考虑一下多练一些不同的腹肌锻炼动作了，全方位的不同角度才会让腹肌有更大的变化。
1、负重左右下肩
可以单手也可以双手握住哑铃，然后进行左右下肩动作，在进行动作的时候，要集中腹部发力，而不是用手臂参与其中。
这个动作可以锻炼到腹内外斜肌的哦。
2、高抬腿卷腹
这是一个针对下腹部的健身动作。找一个有一定高度的凳子，将双腿放在凳子上，然后双腿不动，进行卷腹动作。
将双腿放在高处可以增加对腹部肌肉的刺激强度。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿对于核心和腹部力量有一定的要求。
在锻炼此动作的时候，上半身仰卧躺在垫子上，双臂伸直压在垫子上，这样可以保持身体的稳定。然后将双腿并拢，先向腹部运动再向上抬起。
4、仰卧卷腹抬腿
找到仰卧凳，双手握住仰卧凳的一端，然后将双腿弯曲再向上抬起，这个动作可以很大程度的刺激核心肌肉群，健身效果还是很好的。
如果说觉得腹肌锻炼效果不明显，那么这个动作要试一试！
5、拉力绳侧拉
此动作可以锻炼腹内外斜肌，双腿岔开保持站姿，并且侧对着龙门绳索架，然后双手握住拉力绳手柄，手臂角度保持不动，然后转动上半身，
6、侧卧抬肩抬腿
这个锻炼腹肌两侧，要记住交换方向。
侧身躺在垫子上，然后双腿弯曲，下方的手掌贴着脑袋，以保持稳定。然后将双腿抬起，上方的手臂伸直保持水平，将双腿弯曲往上抬起，尽量让双脚触碰手掌。
如果你是符合第二因素的话，那么训练之后营养一定要补充足够，训练后胃肠道的蠕动功能减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。在这里，健身锻炼结束后30到90分钟补充蛋白质，对增肌的效果是最好的，健乐多的乳清蛋白粉，蛋白质含量高，添加剂少，吸收好，足够补充所有健身运动所需的蛋白质。