比较胖的妈妈孕期怎么吃

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　　那么比较胖的准妈妈孕期如何饮食健康呢？以下是偏胖妈妈的饮食原则：

　　早餐要吃好。早餐中应该包含蛋白质脂肪碳水化合物和膳食纤维，这样会让准妈妈在上午不至于很快感到饥饿，而摄取其他高热量的零食。　　重视叶酸的摄入。有研究表示，与身材较瘦的女性相比，比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此，比较胖的准妈妈可以向医生咨询下是否需要增加叶酸的摄入量。

　　注意脂肪类食物的选择。比较胖的准妈妈要避免不健康的脂类食物，如动物脂肪棕榈油和人造黄油。应该多吃不饱和的健康脂肪，比如橄榄油芥花油花生油等。

　　少吃多餐。比较胖的准妈妈三餐要控制量，并吃含有蛋白质的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定准妈妈的血糖水平，而且不会让孕妇感觉到饿。

　　三餐之间可以吃些零食。比较胖的准妈妈三餐之间可以吃些零食，零食可以选择个苹果把杏仁或者可以吃些核桃仁杯脱脂牛奶等，也可以吃些可以当零食吃的蔬菜，如胡萝卜西红柿等。控制热量的过高摄入。

　　注意喝的饮料。任何含有精制糖的饮料，郑州产后恢复如加糖的果汁甜味苏打水等，都会让偏胖的准妈妈血糖指数波动，并引起饥饿和头痛。所以比较胖的准妈妈可以用低钠蔬菜汁胡萝卜汁加少量橙汁及脱脂牛奶作为自己的饮料。当然白开水是最适合的。

　　记录自己的孕期饮食。比较胖的准妈妈可以每天记录自己的饮食和营养摄取情况，以便发现自己需要改正的地方，确保自己吃了足够的健康食物。　　胖妈妈一日饮食食谱推荐：

　　早餐：皮蛋瘦肉粥小碗，蔬菜沙拉盘

　　点心：半杯原味酸奶，加一点蜂蜜

　　午餐：米饭碗，肉末番茄烧豆腐，炒黄瓜，冬瓜汤

　　点心：片全谷物面包，涂上一匙富含蛋白质和钙的芝麻酱　　晚餐：米饭碗，清炖鲫鱼，炒小白菜，家常豆腐

　　温馨提示：过胖的准妈妈不能通过节食或药物来减肥，而应坚持健康均衡的饮食，并且不要吃高脂肪高糖类食物，并适当加强运动来达到控制体重增长。