别练了，这样子的有氧真的减不了你的肥

深海再深不及深

减肥少不了有氧运动的，但减肥光做有氧运动行吗?你每天只做有氧训练瘦下来了么?你对有氧运动又有哪些误解呢?今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，看看你是不是每天都在做着这样的有氧。   请关注减肥网http://www.csjianfei.com


　　1. 一成不变的有氧训练


　　减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度，这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破!





　　2、没有加入肌肉训练的有氧


　　减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是减掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们的脂肪的同时肌肉也被分离流逝，肌肉比例少了，体型自然是不好看的，减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加瘦体重也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材!


　　3.时间过长或过短


　　20
分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好。一般推荐时间为30-60分钟左右，在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧，在运动过程中，说的了话，唱的了歌!差不多就是中等强度。





　　4.只做有氧还不控嘴


　　每天大汗淋漓的跑步做有氧运动，可效果不明显，多半都是饮食没有控制好，不忌口，什么都吃。也许觉得自己今天出了那么多汗，喝一瓶饮料和啤酒问题应该不大的，出点汗就排出去了，如果你是这样做的减肥效果肯定不好。在减肥期间是需要控制热量的，如果你摄入的热量相等于消耗的，那体重会掉吗?所以饮食一定要注意的。





　　5.给只做有氧减肥人的建议


　　每天只做有氧运动的人就和学生偏科是一样的，减肥需要多样性的去运动，好的身材更是需要你有能力量、有柔韧、有爆发力和耐力敏捷性等，如果你每天只做有氧，耐力会好，其他的恐怕都不及格的!不及格的身体就不能属于好的身体!


　　无论你是减肥还是健身，希望你能看完这篇文章以后每周安排自己做3/4次的力量训练，或者先做力量训练再去做有氧，这样的训练才可以让你获得良好的身材和身体!