她每天晒微信步数2万步，竟然得了大病！

深海再深不及深

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　　流行起了一种新晒法——晒步数





　 通过走路健身是一种最绿色最经济的健身方式


　　但是.....


　　赵女士是标准的上班族，经常一坐就是一天。久坐不动，让原本苗条的她，体重从50公斤一下飙升到了70公斤。在同事的推荐下，玩起了“微信运动”，开始晒步数。


　　每天坚持在小区里走上几十圈，将步数保持在两万步以上。最近，苦走3个月的她感觉自己的两个膝关节有些隐隐作痛，到医院检查后发现，右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。


　　滑膜炎是什么?






膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。


　　哪些人群容易患髋、膝关节软骨磨损?


　　1、关节先天发育不良、关节面对合不佳


　　2、超体重人群


　　3、负重状态下行走


　　4、采取爬山、上下楼等方式行走人群





　健康的运动要适度


　　⒈避免长期剧烈运动，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧，还可使骨骼及周围软组织过度受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生及滑膜炎。


　　⒉正确的姿势，上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。


　　3.全身运动，摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。


　　4.穿舒适的鞋子，踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。





　　怎么判断运动是不是过量了


　　1、在运动量较少的情况下，感到疲劳;


　　2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心;


　　3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想;


　　4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠;


　　5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下;


　　6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小;


　　7、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。


　　如果运动一段时间后出现以上其中一项症状就要引起警惕。


　　出现两项及以上可能就是运动过量了，应及时减少运动量。


　　重新制定运动计划，锻炼是把双刃剑好好把握，让锻炼发挥最佳功效。