“轻断食”减肥，真的那么有用吗？

深海再深不及深

现在的减肥方法五花八门，减肥药、减肥茶、减肥仪已经经过历史的淘汰，成了无人问津的过去式，“轻断食”倒是慢慢地在朋友圈儿里火了起来。这种新的减肥方法，真的像大家说的那么有用吗?  请关注减肥网http://www.csjianfei.com


　　“轻断食”是个啥?


　　网上流传的轻断食是指在一周当中2天严格控制饮食，比如只喝果汁、吃水果，保证摄入500大卡左右能量，或者平日摄取能量的1/4，剩下几天正常吃。


　　概念再新，本质也是节食


　　每天普通成人摄入的能量大约是1800~2000大卡，如果一周里有两天只吃500大卡，这么算下来，一周确实能少摄入2600~3000大卡能量。但轻断食期间摄入的营养成分很单一，根本满足不了人体的需求，本质就是节食。


　　如果能长期坚持，肯定能看到体重下降，但是身体也会垮掉;一旦恢复正常饮食，体重就会嗖嗖的涨回来。


　　吃不够，会让人难以集中注意力


　　即使一动不动，人体为了维持基础的生理活动也会消耗能量，我们把这个叫做基础代谢率。如果你刚好在工作日轻断食，吃的那点能量根本满足不了你的消耗，人就会犯困、无力、难以集中注意力、焦躁……


　　这几类人，别轻易尝试轻断食


　　1、贫血、营养不良、低血糖的人


　　虽然轻断食一周中只有2天“少吃”，但是如果长期轻断食的话，可能就会造成营养不良、低血糖，对于本来就贫血、营养不良、低血糖的人，堪称雪上加霜。


　　2、孕妇


　　3、运动量大的人


　　小提醒


　　减重是一个持续的过程，不能急于求成，在轻断食或者节食期间出现了头晕、乏力、胃痛等症状，最好立即停止，如果为了健康需要减肥的话，也可以寻求医生的帮助。