让你变胖的7个不良习惯，想瘦就要放弃！

深海再深不及深

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　　导致你发胖的原因，归根到底无非是这2个因素：基础代谢率跟热量消耗。


　　基础代谢率是指人静息状态，让身体运转的最低热量。代谢高的人，平时多吃点也能消耗掉，不怕发胖。相反，基础代谢低的人，吃一点就藏一点脂肪。


　　身体热量消耗情况，你每天运动、工作生活所消耗的热量，健美运动员由于每天大强度的锻炼，每天热量消耗高，食物能量补充也会比一般人高个1-2倍。而工地的工人每天热量消耗也会比办公室白领高很多。


　　办公白领的发胖率比其他行业的人明显偏高，所以运动是提高耗能，并减肥的有效手段之一。





　　胖子一般都有的几个不良习惯，影响你的体质，导致你发胖!看看你中招了没?


　　1、拒绝喝水


　　有了足够的水分，身体才能进行正常的代谢，把你身上的脂肪分解，带出体外。缺乏水分会让你身体各种运输受阻，身体代谢出现问题，体内垃圾无法排出。





　　一般人要保持每天7-8杯水，保持喝水的习惯，还能在饥饿时缓解食欲，避免乱吃东西。


　　2、三餐不规律


　　很多人减肥的第一方法就是节食，跳过早餐或者晚餐，认为少吃就能瘦。但是饥一顿、饱一顿，会让身体进行自我，让你每次进食时，都把食物中的热量储存起来，变成易胖体质。





　　减肥需要让身体养成规律，三餐定时吃饭，正常消耗代谢食物，吃了三餐身体有饱腹感，不会总想吃零食。





　　3、不吃主食


　　有的人说我按时吃饭啊，就是不吃主食碳水，才能瘦的快。你一天选择一顿不吃主食没关系，如果三餐都拒绝主食，会让你身体遭受更大的损伤，各种低血糖，脱发，脸色暗黄，赶走大姨妈，脾气暴躁等等不良反应。


　　碳水是身体必备的食物营养，你可以选择优质碳水，一样能减肥。而不是一昧拒绝碳水，损害身体。


　　你可以选择的优质主食：烤红薯、蒸土豆、玉米、薏米、杂豆等食物。





　　4、拒绝吃肉


　　有人觉得那我吃素，不吃肉可以吗?肉里有脂肪，戒肉可以瘦下来。其实肉里有蛋白质，是维持身体肌肉的重要物质，能提高身体的代谢。肉里还有各种平衡身体营养的微量元素，女性不吃肉类等于毁容。


　　减肥同样可以选择优质的低脂肪的肉类，比如：瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、海鲜。





　　5、爱喝酒


　　酒的热量高，嗜酒会伤肝，还会让你热量超标!100g的二锅头热量是350千卡，啤酒的热量是35千卡，你每次喝酒是喝多少?这样嗜酒还能减肥吗?





　　6、拒绝运动


　　胖人都是好吃懒动，健身运动能让你对抗身体的脂肪，恢复健康的身体，提高身体素质跟耐力。坚持健身1年以上，能让你对抗衰老，保持年轻状态，秒杀同龄人。


　　胖子可以从中低等有氧运动开始，比如：爬楼梯、慢跑、快走、骑单车等。





　　7、睡眠不足


　　夜猫已经是个常态，早熟早起似乎是老年人的生活时间表，而但美国机构研究表明，早睡早起一年时间，可以让你体重下降14斤。





　　每晚22点-03点是你生长激素分泌的黄金时刻，分泌不足你就会发胖，所以别以为熬夜会让你瘦下来。你保持在11点前入睡，早上6、7点，坚持一段时间你精神状态也会变得很好。