夏天运动减肥应注意的事项：时刻记住补充水分

深海再深不及深

在夏天这个性感热辣的季节里，绝不可以和肥肉一起度过，这时，大家都会想到要赶紧开始减肥，告别身上的肥肉。运动减肥就是明智的选择，不过天气高温，夏天运动减肥应注意的事项有以下的几点。  请关注减肥网http://www.csjianfei.com


　　补充水分不要停


　　夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，大家可在运动中稍进行休息喝点水再继续。如果真的短时间内流汗过多，不妨能适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。


　　剧烈运动喝盐水


　　如果从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口的现象，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc开水里，加入大概半茶匙盐，同样能达到补充身体流失的电解质效果，如果想提升口感还有抗氧化，还能挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁可以促进消化，分解体内毒素，对于排毒有帮助。


　　防暑措施不可少


　　假如进行户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来避免紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件最好再带上一个心率监控器。


　　运动前充分热身，燃脂效果更好


　　脂肪的消耗需要漫长的过程，等你觉察到全身发热并且微微出汗的时候，这就表示你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10到15分钟，也就是热身。比如，正常强度下骑30分钟左右自行车可以达到一个很好的燃脂效果，不过假如你只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。


　　运动时集中注意力在锻炼部位


　　意念是非常神奇的，尤其是在运动时。因此在做减肥运动时，要集中注意力。假如锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力与感觉也要重点放到那个部位，锻炼效果会更好。


　　运动后别用冷饮降温


　　有的人运动后习惯吃冷饮。实际上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是由于运动时大量血液涌向肌肉与体表，而消化系统则处在相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会将胃液冲淡，让胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。


　　淋浴选温不选凉


　　运动后全身热呼呼，如果来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似很畅快，事实却不是这样的。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来太大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来温度正常后，再用温水冲澡。