练习瑜伽那么久，这套挑战性的流瑜伽序列，你可以试试了！

深海再深不及深

每天练习一样的序列没有新意?给你的序列加点扭转、后弯、力量性挑战，你的感觉会完全不一样哦!  请关注减肥网http://www.csjianfei.com


　　今天推荐的一套流动序列，每个动作保持5次呼吸，整个序列完成后，换边重复。最后建议左右再重复2-4次。


　　1、下犬式





　　从斜板式开始，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩膀宽一点。


　　骨盆向上提，脖子放松，眼睛看小腿的方向。


　　2、单腿下犬式开髋





　　吸气，抬起左腿离地，向上向后弯曲，脚跟找右臀部


　　专注放松打开髋部左侧


　　3、新月式





　　左脚往前来到双手中间，弯曲膝盖90°，右腿伸直


　　吸气，双手向上延展，骨盆摆正


　　专注下腹部上提，左膝盖垂直，右腿伸直


　　4、新月式+胸腔打开





　　从新月式，双手往后往下十指交扣


　　保持胸腔上提，骨盆摆正


　　在这里延长呼吸


　　5、新月式扭转





　　呼气，右手往下撑地，右肩膀对齐右手腕


　　吸气，左手向上延展，扭转向上


　　转头看天花板，保持右肩胛骨启动打开胸腔


　　6、狂野式





　　呼气向下看，重量转移到右手，左脚轻盈


　　左腿向上向后绕过右腿，来到身后脚趾踩地，膝盖弯曲


　　同时转动骨盆打开，左手往地面方向延展


　　7、摇滚式





　　从上一个体式，呼气看下方，左脚原路返回，左手撑地，回到斜板式


　　呼气，左腿穿过身体下方来到右侧，右手向上延展


　　同时转动右脚内扣，看上方，双腿伸直


　　8、“忍者”四柱支撑





　　从上一个体式，看下方，右手落下来撑地


　　双腿保持伸直，看前下方


　　9、“忍者”四柱支撑





　　从上一个体式，弯曲手肘，像做四柱支撑一样


　　保持手肘夹向肋骨，肩膀稍微高于手肘，看前方


　　保持5次呼吸之后回到斜板式，推回到下犬式，重复另外一侧