健康-减肥，有“度”

深海再深不及深

四月到了,必须说说减肥——女人永远的课题。  请关注减肥http://www.csjianfei.com
　　从小到大，一共减过三次：
　　第一次是刚进大学，迅速增重，连续一个学期，午餐2个苹果，减了10斤;
　　第二次是生完宝宝6个月后，虐人足底按摩，只能吃荤， 1个月20斤;
　　第三次是去年看不惯自己了，酵素代三餐，2个星期10斤
　　虽然成效显著，但都以变态牺牲“吃”来实现，总不是最完美的方式。“管住嘴，迈开腿”六字真理方针，举双手赞成，但如何掌握“火候”?“减多少”?“管多少”?“怎么迈”?
　　接下来是我总结的三个“度”，不急不躁，没有压力，一直可以轻松愉悦地坚持“减”的理由。
　　“减肥”减多少
　　国际上最常用的衡量人体胖瘦程度和健康的标准是BMI(体质指数)。(注意!这两个标准必须一起考虑)：
　　体质指数(BMI)=体重(kg)÷ 身高(m)^2
　　(标准值：18.5-23.9)
　　作为女性，没有骨架过大或其他特殊问题的话，以平均值21.2为标准较好;对自己要求高一点，就打9折～
19.8，给自己一点点压力和余地。举例来说：身高165的女生，体重可以保持在54公斤(要求不高吧)。我的选择是9折。
　　“女人不能太瘦, 要肉墩墩的，这样才有福气，穿旗袍也好看”
　　——我奶奶(最欣赏的经典上海女人)
　　“管住嘴”管多少
　　这个没法说，只有心知肚明：
　　5分饱 不太饱，感觉还能吃下很多
　　6分饱 有点饱了，但还可以再吃一点(减肥吃到这里)
　　7分饱 吃饱了，感觉可吃可不吃　(健康持到这里)
　　8分饱 有点多，胃感觉满满的
　　9分饱 吃多了，胃有点不舒服了
　　10分饱 再也不能吃下任何东西了，胃痛了
　　“迈开腿”怎么迈(最重要的!)
　　我选择了号称“史上最轻松瘦身法”——走路瘦肚法，由日本医生川村昌嗣发明。
　　方法很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。一周坚持三次以上。
　　右脚往前踏出时,默数“一"
　　左脚往前踏出时,默数“二"
　　一边默数一边走路
　　数“一”时缩腹
　　数“二”时把肚子鼓起来
　　(示意图找不到好看的，自己不会画，请见谅)
　　效果认证：
　　日本：川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长。据他亲身实践，在3个月内减重20斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。甚至有读者反映，这个方法还能影响肠道，缓解便秘。
　　中国：南京体育学院运动健康科学系教授李靖称：
　　这样走路，可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，预防和缓解便秘;
　　在走路的过程当中，关注自己的吐纳，将意志集中在呼吸上，就好像武术或气功中的“意守丹田”。从中医的角度，有提升阳气，健脾强肾的功效;
　　边走边缩肚、挺肚，是在活动腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。(专业就是复杂)反正，将这部分的肌肉运动起来，可以在一定程度上缓解腰痛症状。
　　本人：已坚持两周，每天连续快走30分钟，配合呼吸。结束后微微出汗，呼吸和心跳加快，不喘，腹部有点酸，心里轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。体重还难说，原来一周内相差2-3斤很正常;不过，这两周内几场“大吃大喝”没有引起体重上升，这是和原来很明显的差别!
　　总之，坚守我奶奶的原则，做个健康、快乐、自由的生活美人 :-) 觉得有道理，就和我一起试试吧。
　　好了，我要走路去了，为今晚的聚餐打好基础……
　　部分内容摘自：China Daily
　　(图片来源于网络)