减脂，连这些都不知道，就不要减了！

深海再深不及深

皮脂过高的人几乎都有个共同毛病——贪吃。其实只要学会控制食欲，让每天的热量消耗大于摄入就可以减脂。所以饮食没控制好，运动再多也是胖，今天来看看如何控制自己的食欲，让你轻松减脂。  请关注减肥http://www.csjianfei.com






一、早餐吃1颗鸡蛋


鸡蛋中的蛋白质与脂肪，会使人产生过度饱足的感觉，如果在早餐吃颗鸡蛋，即使到中午也不容易产生饥饿感，还有助于维持体能。







二、午餐选择发酵类食物


午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物，如馒头或三明治。因为这类食物在发酵过程中，其所含的醣类与淀粉，会被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多时间消化这些成分，能延续饱足感较长的时间。






三、适当享用低脂下午茶


根据英国人的说法，下午时段是最容易疲劳饥饿的时段，这时候适当地饮用红茶，搭配低脂点心，就能帮助人保持精力，解除胃肠的饥饿，到了晚餐时段，就不至于乱吃高油脂食物。但下午茶点心的选择，要以低糖、低脂为原则。且茶饮类避免加糖。







四、合理分配食物类型


减肥期间，可依照食物金字塔的原则来摄取食物，越上层的食物要少吃，越下层的食物要吃得越多；请按照金字塔的合理分配分量来进食，不要不吃或偏食。







五、平均分配六餐


将一天所需的总热量，平均分成六餐，可拉长胃肠饱足的时间，且更能促进胃肠的消化与吸收。如果挨饿，反而会让你感到疲劳，导致难以继续遵守减肥的相关规定。







六、不需避开面食或谷物


减肥者很怕摄取面食或谷物，认为较多的淀粉，会使人发胖，其实只要注意总热量，不必刻意避免淀粉食物。且高纤谷物需要消化分解，使血糖增加比较慢，也有助于控制体重。






七、肚子不饿就不可以进食


有心控制体重的人，应该听从自己身体的饥饿讯号，不要拘泥于固定的进食时间：到了用食时间还没有饥饿感时，不要刻意进食，待饥饿感出现时再吃。但须避免过度挨饿，以免降低代谢率。