不去健身房，同样可以减脂塑形，试试这5个动作

深海再深不及深

我们听过很多人抱怨自己的身材，想要一副好身材，却由于种种的原因去不了健身房训练。这无疑困扰了很多想要好身材的人，那么有没有一种方式可以不去健身房就可以减脂塑形呢?答案是有的。  请关注减肥http://www.csjianfei.com





　　我们见过很多身材保持不错的人，他们的身材有的是去健身房训练的，也有的是在家就可以训练出来的，还有的是在户外健身得来的。可以这么说健身不能趋于形式，在不同的地方也有不同的方式健身。下面我们看看在不去健身房的情况下获得好身材。





　　减脂塑形很难说哪个先进行比较好，不同的人有着不同的需求，所以我们需要的就是先想好哪个是自身先想要获得的。一般来说先进行训练，只有练了才知道自己需要什么。没有训练的计划都是浮云。





　　动作一：俯卧撑


　　俯卧撑这个动作有着各种各样的变式，不同的变式刺激的重点都会有着不同的差异。做好俯卧撑这个动作，对于我们上肢的发展有着极大的好处，尤其是我们上肢推的能力。对于发展胸肌的维度和力量而言虽然没有卧推效果好，但是对于自重来说却是相当不错的选择。





　　动作二：双杠臂屈伸


　　对于胸部而言，我们一般分为三个方面来说。胸大肌的整体，上胸和下胸。双杠臂屈伸可以对我们的胸大肌下沿有着不小的刺激。不同的角度刺激的也有不同的侧重点，一般来说的话身体与地面的夹角越小对下胸的刺激越大，越大的话对于三头的刺激也就越大。





　　动作三：引体向上


　　这个动作对于大部分的人群来说是有一定难度的，相对于俯卧撑来说引体向上是纯自重，依靠自身背部和二头的发力将自身拉起。但刚开始训练人们的力量还处于一个较为薄弱的阶段，所以这个动作还比较困难。





　　动作四：反向划船


　　当我们做不了引体向上时有两种方式来进行背部的训练，一种是别人辅助做引体，另一个就是反向划船，划船类的动作对我们背部厚度的发展有着好处，也对二头刺激。划船和引体这两个动作都是打造背部的好动作。





　　动作五：徒手深蹲


　　徒手深蹲在健身这方面来说是一个强度较小的动作。但对于不去健身的人群来却是为数不多的练腿的训练动作。在徒手深蹲时强度而言肯定是不够的，那么我们就需要的是拿组数来凑。用多组数多次数来对我们的腿部进行刺激。





　　腿部是我们训练的基石，所以不要因为深蹲很累而放弃了这个动作，对我们减脂而言这个动作才是最重要的，消耗的热量才是最客观的，效果也是显而易见的。有条件的话也可用弹力带来加大强度。





　　在不去健身房的情况下可以达成我们减脂塑形的目的，区别在于没有健身房训练练就的肌肉那么匀称，线条不够清晰，各个部位没有精心的雕刻很有可能造成的是维度略够，线条不美的这种状况，但是凡事都有利弊，看个人的选择。