健身时间总不够？这8个“组合动作”高效省时

深海再深不及深

快节奏的生活，让很多人根本很难挤出时间去专门健身。  请关注减肥http://www.csjianfei.com


　　这就给健身效率提出了高要求，也不断出现新的健身办法来提高健身效率。


　　例如传统的有氧训练，要想有好的燃脂效果，需要运动量在60分钟左右。而新出间歇性训练法hiit，tabata等，都把时间缩短到30分钟以内，而且还能在24小时内持续燃脂。


　　新的方法能大大提升效率，力量训练也能提升效率吗?


　　最近比较流行的动作组合，可以大大提升力量训练的效率，也就是说把两个力量训练动作拼在一起训练，从而大大节约了健身的时间，这对时间少，又想健身的人来说，是很好的办法。





　　如果你有一定基础，那么组合训练就非常适合你了。


　　今天介绍8个组合训练，让你的健身效率事半功倍。徒手或者哑铃都可以，根据实际情况来选择。


　　一、深蹲+肩推


　　锻炼部位：腿，臀，肩





　　二、侧弓箭步+二头弯举


　　锻炼部位：腿侧边肌群+二头肌





　　三、登阶+肩推


　　锻炼部位：腿，核心，肩





　　四、卧推+抬腿


　　锻炼部位：胸、腹


　　注意：做卧推的时候，手肘不要外展过多。





　　五、哑铃俯卧撑


　　锻炼部位：胸，背


　　注意：此动作建议使用六角哑铃，避免哑铃在地板上的滑动造成的受伤风险。





　　六、保加利亚深蹲+二头弯举


　　锻炼部位：腿，臀，二头，核心





　　七、后弓步+肩推


　　锻炼部位：腿，核心，肩





　　八、硬拉+直立划船


　　锻炼部位：腿、臀、肩