内脏脂肪怎么减？

深海再深不及深

内脏脂肪是什么鬼?我们先来认识下什么是“内脏脂肪”。内脏脂肪是人身体脂肪中的一种，和我们能看得见的脂肪“肥肉”不同，内脏脂肪是存在于我们的腹腔内的，主要围绕着人的脏器官，见下图  请关注减肥http://www.csjianfei.com
　　内脏脂肪有什么作用?
　　内脏脂肪对人体的内脏器官有着支撑，稳定和保护的作用，也是人体必须的脂肪。
　　内脏脂肪对身体健康有哪些危害?
　　内脏脂肪过高是身体技能下降的一个典型表现，长期的内脏脂肪过高会导致高血脂，心脑血管等一系列疾病的发生，而内脏脂肪和身体健康息息相关，最健康的减肥就是把内脏脂肪减掉。
　　内脏肥胖的原因
　　1.容易被忽视
　　人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
　　2.饮食不均衡
　　早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
　　3. 动得少
　　如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。
　　内脏肥胖者的特征
　　1.肚子凸起
　　这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
　　2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去
　　因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
　　3. 便秘常来光顾
　　内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
　　说了这么多，那么到底怎样减内脏脂肪呢?
　　1.运动
　　要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。如果在配合一些腹部的训练，效果会更好，小编给大家推荐一些腹部锻炼动作：
　　仰卧交替脚跟接触
　　仰卧屈膝举腿
　　左侧卧举腿卷腹
　　右侧卧举腿卷腹
　　仰卧核心卷腹
　　仰卧对角交替收膝
　　仰卧卷腹
　　平板支撑动作
　　反向卷腹
　　仰卧拉伸卷腹
　　仰卧屈膝卷腹
　　对于内脏脂肪过高的人来说，上面的一些动作做起来肯定会吃力一些，坚持下去，减肥本来就不是一件容易的事情，对吗? 2.吃
　　多多摄入纤维素。想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳
　　3、少吃碳水化合物
　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。