嘴馋宝宝怎么控制食欲减肥 美体专家为你解答

深海再深不及深

想减肥但是又嘴馋怎么办?那真得好好控制一下食欲了，不然到时候胖成球就该哭了。嘴馋宝宝怎么控制食欲减肥?看看接下来网友实战的专家解答吧，相信会对你有帮助的。  请关注减肥http://www.csjianfei.com


　　网友求助：我是属于后天暴饮暴食长胖的，爱吃零食，经常管不住嘴。我属于下半身肥胖型，尤其是大腿还有臀部，自我感觉胖的确实折磨人啊。该如何去减肥啊。





　　美体解答：


　　相信不少想减肥的mm都有相同的困扰，就是控制不住贪吃的食欲，“管不住嘴”。总结一下，食欲旺盛人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅容易导致身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。接下来就教大家一些控制食欲的小窍门，助你迅速减肥。


　　想吃东西的时候先喝一杯水


　　喝水让口腔与胃部有东西经过的感觉，水分能撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。另外，喝水还可以填充肚子，让进食量减少。此外多喝水对于排毒也非常有利。


　　选对解馋的零食


　　如果确实馋得慌，不妨能吃点既解馋又低热量的零食。不过务必要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或一小把坚果、酸奶，水果等都很好。


　　酸奶所含的一些菌类可以加强消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更平坦。假如你的办公室有休息间，你完全能切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶中。一小杯，可以吃大概15分钟。





　　饭后马上刷牙抵制食欲


　　每餐吃七成饱，饭后马上刷牙，不仅会让牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都得暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏可以起到止饿的最佳效果。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是引起你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象相对于饮食清淡的人来说要严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也感觉不满足，吃得够碱够油才可以得到满足，非常容易出现食欲失控的现象。


　　清淡饮食


　　口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分与脂肪都囤积在下半身了。因此，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究证实，只要3天，搭配饮食记录还有行为改变，你的味蕾就可以矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。


　　保证优质的睡眠


　　优质的睡眠也能帮你控制失去理智的食欲，原因是良好的睡眠可以缓解压力，而女人很多食欲都是由于压力导致的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护效果，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西!





　　按压耳朵穴位也能控制食欲


　　人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是和大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就可以减少食欲，达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理就是这样。假如不想去医院，在家自行按压也能帮你减肥。


　　控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点 1分钟，换左耳进行相同的动作。


　　原理：当肠胃往控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位可以有效阻止信号传递。


　　防止压力下情绪性进食：拇指与食指捏紧右神门，保持一分钟，接着换左耳做同样的动作。


　　原理：很多时候人们吃得过多，并非身体真正需要，而是压力使然。按压神门可以安抚身体，减少紧张，让刺激食欲的神经得到放松。