靠运动减35斤、保持靠习惯，终于蜕变成蝶！

深海再深不及深

说说我的减肥心得吧，本人从参加工作过后就开始一直长胖，各种加班，各种吃夜宵，各种零食也不运动，很快身高160cm的我就140斤左右了!其实那个时候我也还没意识到我自己有多胖，只是觉得好像多点路就容易累，发现弯腰系鞋带，好像肚子的肉有点阻碍我，哈哈......  请关注减肥http://www.csjianfei.com





　　真正决定要减肥还是以为周边的人，基本都在说，哇你怎么长这么胖了啊，衣服也越买越大，偶然一天翻了自己出去旅游的照片，仔细看，发现我真的好胖了，从参加工作到现在就这个样子了哎!


　　突然想想好悲哀，就下定决心去办了张卡，当时周围好多人反对，冷嘲热讽我，说我坚持不了浪费钱，我就想着，我办的是洗澡卡，天天去洗澡总行了吧!!刚开始减肥动力很重要，意志不是很坚定的最好找个伴，有个伴可以相互督促，哪怕只是每天简单的快走也好。





　　回到正题，其实认真地去研究一件事情还是挺有意思的，也会遇到很多问题。第一个月，锻炼的同时，每天几乎要抽出至少半小时时间看有关减肥的文章，或者百度自己遇到的问题，不过比较乱，没什么系统，有些百度得到的答案也不知道对不对。总结我的经验，建议大家关注一个公众号(文章末尾有介绍)，我经常去问：比如锻炼前还是锻炼后吃东西，吃什么比较好，早上锻炼好还是晚上锻炼好。里面关于减肥的文章很多，可以选择适合自己的，还可以在后台留言自己的疑问，很实用。


　　刚开始去健身房，我大概138斤多一点，而且跑步机还用不太习惯，速度7km/h都没一会儿就很难受，所以就改为5.5km/h的速度快走，对于那时候的我来说算快了，因为身体会发热，40分钟下来会出大汗。





　　然后我还特意买了个电子秤，每天称。期间两次瓶颈期，都是10-15天左右，一次在130斤，一次在126斤左右，锻炼依旧体重就是降不下去，基本上多吃点或者水多喝点体重就上浮，第一次小郁闷，第二次就好了，因为知道这是瓶颈期就比较淡定了。


　　其实现在想想，这样称体重好也不好，好是因为可以督促你每天有危机意识，不好是这样其实并不科学，1-2个星期称一次看体重的变化才比较合理。


　　前3个月几乎一星期要去健身房4次，多的时候甚至6次，大多数时候每次只是跑5公里(跑完一定要拉伸，不然腿很容易变粗，别问我怎么知道的!)然后稍微做点器械就撤了。瓶颈期加强力量训练，跑步时间减少。现在去的比较少了，主要夏天热，懒得去，而且事情也比以前多了，一般过去跑步热下神，做做仰卧起坐跟哑铃。





　　下面是我自己总结的一些比较简单又容易保持的好习惯。


　　1.早上起来喝杯温水


　　2.早饭吃5分饱，留出胃口到10点吃个苹果


　　3.每顿尽量吃8分饱，细嚼慢咽吃的时间长一点，如果做不到可以吃之前喝一杯水


　　4.尽量吃饱腹感强的东西，一般热量低，比如米饭，土豆，茄子


　　5.坐姿超过1小时起来动一下


　　6.饭后可以休息5-10分钟，之后要么去散，不然保持站立20分钟，千万!千万!不要一吃完就慵懒的坐着!更不要躺着!那很舒服，但是最容易在肚子上堆积脂肪!!





　　7.能保持7.5-8小时睡眠最好，会增加新陈代谢率(如果睡不着可以泡个脚，安静一会儿或者早点上床，我属于那种上床后玩一会儿手机才能睡着的)


　　8.睡前两小时尽量不要吃夜宵，要吃可以吃点饼干(不要带奶油那种)再喝点水，这样在胃里发起来比较有饱腹感的。


　　罗马都不是一天建成的，你每改掉一个坏习惯就少摄入一分热量，每增加一个好习惯就多消耗一分热量，时间一长你就瘦了。多感觉身体的状态，不要急于求成。比如刚开始不要急着跑步或者一天跑很多，如果体重基数大的话可以先快走，标准就是走一会儿身体感觉到热，会出汗但不多。





　　跑步速度太慢的话其实是很伤膝盖的，所以还不如快走;饭后散步不要走快，感觉肚子不舒服了就可以放慢速度了;工作了一天下班时如果已经很累了，那不如洗个澡好好睡一觉!晚点吃了饭出去走走，疲惫的时候健身效果也不好!


　　瘦下来以后，上楼轻松了，夏天也不那么怕热了(然而冬天怕冷了，哈哈哈~)，最重要的是人自信了~现在一星期只去一两次了，但是体重一直没增加，还在102-104徘徊，已经挺满足了。加油吧各位奋斗在一线的减肥者!每个胖子都是一只潜力股!