减肥只要跨过这三道坎，一辈子都不反弹!_0

深海再深不及深

一、饮食的坎  请关注减肥http://www.csjianfei.com








　　相信很多人一定会有这样那样的疑问!你那么努力地锻炼，花了那么多钱疯狂地吃补剂为什么不见成效呢?每天辛苦的运动后没有管住自己的嘴，大吃大喝，总觉得无论吃多少明天只要运动就好了，然后就这样一直安慰着自己，数月后发现自己不如当初，体型不仅没有变好，反而一塌糊涂。现在大家知道问题出在哪里了吗?俗话说:"三分练""七分吃"，不如从你健身的时间里抽出30%的时间亲自下厨支持自己身体真正需要的食物、当然可能也要抽出你30%的零花钱提高你的食物质量、我知道一会会有人说这太难了!当然没那么容易、不然每个锻炼的人都是肌肉男了、但你不去尝试就永远只是旁观者。


　　二、睡眠的坎








　　很多人认为减肥只要饮食和运动做好就行了，殊不知睡眠对减脂也起了很大作用。因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。


　　睡眠时，脑会开始修补、重置、记忆、复习今日所学事项，并释放生长激素与睾固酮等生长型贺尔蒙来恢复与再生肌肉系统。缺乏睡眠时会影响你的认知、记忆、情绪，让一切变得糟糕!。


　　三、21天毅力坎











　　21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，但连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。


　　减肥的过程中，千万不能见好就收。因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段，一般需要1~3个月时间，这是个考验体力和毅力的时期。防止反弹期，一般是在1~3个月左右，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。


　　总之，对于希望养成某些习惯的人们来说，坚持才是王道。要养成好习惯，我们需要付出更多的力气和努力。如果我们中间坚持不下去也不要气馁，因为再次拾起也比全新的开始要简单一点。


　　做好这三点，肥胖就彻底远离你了!