每天5分钟骨盆瑜伽 快速矫正腿型

深海再深不及深

日本流行骨盆操，除了具减肥瘦身功效外，更与女性健康问题如腰痛、内分泌失调、失眠等等有密切的关系。大部分OL   请关注减肥http://www.csjianfei.com
久坐于办公室或是生产完的女性，就是骨盘外扩变大的高危一族。今期就教大家三个简易的矫正骨盘瑜伽动作，躺在床上都能重拾健康!





　　在家进行自我检测时，平躺用双手抱住一只脚，另一只脚自然放下，看看腿部是否可以完全伸直贴地，不能的话就是骨盆不正的症状之一了，而两边若是感觉不一，一边较松一边较紧，亦是骨盆左右不平衡的症状。





　　骨盆不正-影响体态


　　骨盆是形成臀部的骨骼，构造像是一道拱门，由肠骨、耻骨、仙骨、尾骨等组成，位于身体的中段，其腔内藏有膀胱、直肠以及女性的子宫和阴道。事实上，骨盆是脊椎的根部所在，当骨盆稳固，脊椎才不会倾斜，而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部，因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。若是骨盆不正，除了会令臀部变型，下半身血液循环以及新陈代谢变差，更会使胸形变小。





　　骨盆的不正确位置有分前倾、后倾及左右不均三种，大部分都市人因长时间姿势不正确都会有骨盆不正的问题。


　　五分钟矫正骨盆


　　第一式：双手抱膝





　　Step 1


　　躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。





　　Step 2


　　弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。


　　第二式：桥式





　　Step 1


　　仰卧，双腿放松打开，双膝立起。





　　Step 2


　　臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。





　　Step 3


　　再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。


　　第三式：腿内侧伸展





　　Step 1


　　躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。





　　Step 2


　　左脚曲膝跨至右大腿。





　　Step 3


　　双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。