我是如何1个半月，轻松减肥20斤的

深海再深不及深

减肥是一个永恒的话题，特别是对女性来说，无论你高矮胖瘦，90%的人都会把减肥列入自己的终身必做事情清单。我记得我身边有一个最可恨的人，一个女孩，将近一米六的身高，90多斤的体重，还掺和在一群胖子中说我要减肥，一群人瞪着要吃人的眼神问，你还让不让我们活了，你还想减到多少，她说80斤。  请关注减肥网http://www.csjianfei.com


　　我有一个有意思的发现，要减肥的人，一般在谈论这个话题的时候，都是在饭桌上。信心满满的那些人，说的很来劲，吃的也不含糊，仿佛吃完这顿就要绝食7天一样，不吃饱，哪来的力气减肥。另一群爱神叹气的人，总是慢悠悠的吃着，边慢悠悠的说，夏天来了，漂亮衣服都穿不上了，一直想减肥，可是总是忍不住诱惑，说完又夹了一块红烧肉放进嘴里。然后这群人就开始各种分享减肥技巧，饮食理念，巴拉巴拉说了一大堆，聊完了，也吃完了，各自收拾自己吃的干干净净的饭盒，想着，明天吃点什么好呢。


　　我也不例外，这几年日渐魁梧的身躯，让我也成了天天喊着要减肥的众人之一。这几年平均每年10斤的体重不停增长，体重顶峰的时候达到了97公斤，我一度无法忍受自己了，因为裤子越来越紧，重要的是有一段时间，竟然翘不起来二郎腿，每天弯腰系鞋带都需要屏住呼吸，用最快速度穿上鞋，起身还有大喘几口，我不能再这样下去了，当时尝试过一个月吃素，也真是有毅力，朋友请我去吃烧烤自助，不知道什么居心，我竟然真的只吃了烤青菜，一个月下来，体重竟然没什么变化，就放弃了，别人问我，为什么不吃素了，我说：“我就是想看看自己有没有毅力坚持做一件事，吃素不是为了减肥。”有一段时间，买了跑鞋开始跑步，坚持了几个月，确实有点变化，但是过年回家了，连续10几天，我的生活只有，吃饭，睡觉，喝酒，瞬间几个月的努力，化为乌有。反反复复好多次，体重很稳定的保持在90公斤以上。





　　2014年7月


　　看过很多减肥方法，却依然减不下一身膘。我后来总结了一下，减肥方法千千万，重要的不是你用什么方法，而是你用这一个方法坚持了多久。身边减肥的人太多了，也确实有一些成功了，但是减肥之后不反弹的，那真的是微乎其微了。问其原因，无外乎没持续坚持下去这一种理由。


　　啰嗦了这么半天，估计你也着急问，你到底能不能来点干货，别着急，正餐之前，都是需要开胃菜的，吊足胃口，才能更珍惜吃下去的每一口美食(说着说着又说到吃上了，真是没救了)。


　　言归正题，话说，有一天，躺在床上睡不着，翻翻知乎催催眠，偶然间看到一个人的减肥经历，他的方法吸引了我，他用一个半月的时间，减肥15斤，而且描述的很轻松，该吃吃，该睡睡，也不用运动，我想，这不就是我梦寐以求的减肥良方吗，决定明天就开始试试，满脑子想的都是一个月后我瘦成一道闪电的样子，结果兴奋过度，当晚失眠了。第二天头晕脑胀，一点精神都没有，所以立刻决定，减肥计划推迟一天。





　　2016年3月份，体重92公斤


　　关注我就行了，我发现我真的很少自己的照片


　　我们常说减肥不就是“管住嘴，多动腿”，这个减肥计划其实很简单。只要管住嘴就行了，就是一个方式——降低碳水化合物的摄入，说白了就是不吃主食，因为前期我也是以尝试的方法来验证，并没有跟别人说，万一大正旗鼓的宣告世界我要减肥了，结果失败了，面子挂不住啊。刚开始的时候，我用一个星期的时间检验不吃主食的效果，说实话，真的挺难的，你会突然发现，不吃主食，真的是没有东西可以吃了，现在的上班族，每天的午餐，晚餐基本上就让各种盖饭，各种面食给承包了，那米和面都不吃了，还有什么可以吃的，只能想尽各种办法搜罗可吃的东西，发现吃麻辣烫吧，只吃菜，不放芝麻酱，几乎水煮一样，第一个星期，我吃了3天麻辣烫。我以前吃饭，都是吃撑了才算吃饱，而且我曾经算是一个运动员，饭量本身就大。第一周，真的很痛苦。我开始减肥的时候，体重92公斤，一周后，效果非常明显，成功减重8斤，体重达到88公斤。


　　早餐，一般选择，玉米，鸡蛋清，酸奶，或者一个苹果，不吃油条，包子，煎饼什么的。


　　午餐，麻辣烫，或者点外卖，不要米饭，只吃菜，吃到七分饱，就不吃了，迅速放下筷子，离开餐桌，下午饿了，多喝水，或者再吃一个苹果，来达到饱腹感，其实我们吃饭，吃米饭主要提供的也就是饱腹感。


　　晚餐，继续麻辣烫，或者只吃菜，不吃主食，饭前可以吃点水果，或者喝杯水。


　　可能你会说，节食减肥不健康，而且不可能一辈子不吃主食，一旦再吃，就立马反弹，这也是我曾经跟别人大谈特谈的道理，我不推崇节食减肥。一周过去，看到了效果，信心也倍增了。于是自己又查了一些资料，如何健康饮食。其实我说的不吃主食，主要是指精米精面，这些经过加工的主食，给我们提供的基本上只有碳水化合物，并没有太丰富的营养，吃多了，带来的就是饱腹感，正所谓很多人说，不吃主食就跟没吃饭一样，所以我换其他的办法满足饱腹感，就是前面说的吃水果，苹果，香蕉，热量低，并且能提供很好的饱腹感，还有就是多喝水，还有利于多排泄，带走体内多余的物质，而且如果长期饥饿，肠胃会萎缩，减少蠕动，同时会造成便秘。虽然用的是控制饮食的减肥方式，但是不是要把自己饿瘦，因为当你身体饿的时候，会产生一种特别想暴饮暴食的幻觉，而且也没有心思工作，心情也不会很好，所以不要完全靠饿，把体重减下来。但是长期不吃主食，人体也受不了，身体已经适应了你这个体重和脂肪含量，所以当没有碳水化合物提供的热量的时候，身体会首先消耗肌肉来提取能量，这就是我们常常说的，几天不吃饭，会感觉浑身无力的原因。所以第二周开始，我会选择一些粗粮，因为粗粮纤维含量多，也能够促进肠胃的蠕动，促进消化。


　　早餐：会选择玉米，窝头，鸡蛋清，粗粮包等，依然不吃油条，包子，馄饨等。每天会喝酸奶。


　　午餐：吃一些蔬菜，肉正常吃，但是鸡肉，和牛肉的比例增加，减少吃猪肉的量，同时，不选择油炸，或者重油，重盐的菜品，相对清淡一些，依旧吃七分饱，千万不要吃到撑，下午加餐依旧选择水果。


　　晚餐：同上。两个星期结束，体重减了12斤，效果非常明显，整个人感觉都小了一圈，最明显的反馈不是体重，而是每天上班都会有同事说，你瘦了，面对大家的赞许，微微一笑，但心理想着，你知道老子这两周怎么过来的吗。之后的两周和之前保持一样的饮食习惯，第三周，差不多只减了2斤，一直在83到84之间徘徊，到了一个月后我的体重达到了83.7，减了16.6斤。因为减重肯定是最开始的效果明显，后来慢慢的进入了一个瓶颈期，减速降低，身体也慢慢的适应了你现在的饮食习惯，所以，减重不会持续明显。不过这一个月给我最重要的收获不仅仅是体重减轻了，而是我养成了一个饮食习惯，吃的东西少了，胃就慢慢缩小了，所以胃口没有以前那么大了，现在每次如果有吃撑的时候，就特别有内疚感，就会想办法多运动运动，消耗下去。我发现，减肥的唯一关键因素，就是要持续的坚持，也就是考验自己的意志力。如果克制不住自己，那什么办法都没有用。而且这个办法还有一个好处就是，该吃饭吃饭，该聚餐聚餐，你只是少吃了点，不吃主食，其他的菜正常吃，不至于拒绝所有聚餐，这一个月期间，我也吃过烧烤，吃过火锅，喝啤酒也喝到吐，但是这个习惯养成了就不会无休止的吃了，减肥很简单的原理就是，每日的摄入热量要小于消耗的热量，体重才会下降。在这期间，我几乎和零食say
goodbye了，以前最喜欢的雪碧，不喝了，实在忍不住的时候，就喝一口，但不是每天一口，差不多这一个月一共喝了两三口，薯片这类的膨化食品，不吃了，这一个月只吃了一片，真的是一片，饼干，面包什么的都拒绝了(生活真的没有乐趣可言了，为了减肥大业，忍了)。





　　一个月结束，初期减肥颇有成效，但是也进入了平台期，体重基本不变了，或者说是以几两，几两的速度往下减，我想，需要新方法刺激身体了。其实从2015年，我陆陆续续的一直在跑步。16年过年回来就几乎没跑，总是给自己各种理由，想突破平台期，就又继续开始跑步，原来我每周会跑三次，每次3公里，运动和饮食一样，持续一样的运动量，身体也会适应，所以跑量和频率稳定不变的话，基本上后期是没什么减肥效果的，在减肥第二个月开始，控制饮食的同时，增加运动量，每周至少跑步3-4次，每次基本控制在5公里左右，跑步后，还会不定期的加一些健身APP上的燃脂操什么的(避免广告嫌疑，这里就不说是什么APP了，估计你们也能猜到，做的火的就那么几样)，其实如果你有闲情雅致，跟大爷大妈跳半个小时广场舞，估计会比你跑半小时步效果好，为什么呢，因为我还真跳过一次，真心挺累的。





　　广场舞体验中





　　5月份部分跑步数据


　　第二个月又坚持了大概2周的时间，这个阶段，运动量增加，同时也会偶尔的吃一些主食，但是，米饭只吃半碗，面偶尔也会吃一次，在这期间，我还去日本玩了一周，日本的饮食没有中国这么丰富，也是各种盖饭，寿司，拉面，日本的拉面很出名，在那里几乎每天一碗面，而且每天晚上居酒屋，吃肉，和啤酒，但回来后，体重并没有变化，因为出去玩是很消耗体力的，消耗的热量大于摄入的热量，自然就不会发胖。现在体重慢慢降到，82左右，大概一个半月一共减掉了约20斤体重，而且相对平稳，我的目标是今年把体重控制在80公斤以下，目标不要设的太远大，瘦的太多了，也不是好事，衣服又得全换新的，太浪费钱。








　　2016年5月，请忽略我的自拍水平


　　这就是我的减肥历程，只是亲身体验分享给大家，我并没有请什么健康教练，也不懂什么营养搭配，我的理论和方法也许有很多不科学不合理的地方，但是懂那么多道理，依然过不好这一生，又有何用呢。我也网上查过一些科学的减肥方法，看过一个国外的理论说，减肥很简单，难的是如何保持不反弹，他提到一个原理是，你可以短时间，通过锻炼，饮食等方法达到减肥的目的，但是如果想让身体不反弹，需要至少保持一年以上，超过一年后，你的身体几乎就不会反弹了，但也不是说一年后就可以不运动，该吃吃，其中科学的解释和原理我也没记住，我只记住了这个结果，那就试试吧，一年保证不了，我先试试三个月，再试试半年，也许一年一转眼就故去了。减肥不是一朝一夕的事情，我们通过减肥要培养一种健康的生活习惯，才能保持良好的身体状况。


　　找到适合自己的方式，并且能够持续的坚持最重要，


　　找到适合自己的方式，并且能够持续的坚持最重要，


　　找到适合自己的方式，并且能够持续的坚持最重要。


　　没死机，因为重要的事情要说三遍。