减肥？看看心理学家怎么说。

深海再深不及深

前两天在文章里，我提到曾经在一次线下活动的时候，接触了一位女生。她在一个很好的大学就读，很喜欢健身。  请关注减肥http://www.csjianfei.com


　　记得她，是因为在我的演讲后，她询问了我很多关于减脂的问题。


　　这令我很奇怪，因为她的体型绝算不上是胖，甚至还有些偏瘦了。脸尖尖的，手腕脚腕也很纤弱。说实话，脸色也不是太好，有些黯淡。


　　我顺势也问了她很多饮食和运动的情况。果不其然，她饮食的总热量偏少，再加上运动，整体的身体状态已经算不上和谐。女性生理上也受到了影响，大姨妈有段日子没来了……


　　我比较委婉的跟她指出，你现在并不需要减脂了，尤其是不能再进行节食。你本身已经非常瘦了，多吃一点，让身体舒缓一下，恢复一下。对整体的身体状态和精神状态会更好一点。


　　但是，在我说完这些后，她有点迷惘的看着我，问我，“可是我还是这么胖啊，你看我的腰上，还有赘肉，我的腿也还那么粗。我怎么能再吃东西呢。我还是需要再少吃点，再多动点。”





　　那时候，我明白了，其实她当前遇到最大的问题，并不是在饮食和运动的计划上。而是心理层面上对自己的认识。


　　她显然并没有正确认识自己。她的初衷可能是想让自己变得更健康、更漂亮、精力更充沛，更具有魅力。但目前，基于对自己的错误认知，改善自己的方向完全相反，很难达到最后的终点。






　　这让我想起了一本书，一本讲述“认识自己”的书(里面也有提到一大堆关于减肥的话题，尤其是节食减肥)。


　　那就是美国心理学家马丁·赛里格曼所著的《认识自己，接纳自己》。





（封面略鸡汤，内容真心推荐）


　　马丁·赛里格曼是当代最著名的心理学家，或许都没有之一。


　　他是积极心理学的开创者，提出了著名的理论“习得性无助”。1998年，他以史上最高票数当选了美国心理协会的主席。他讲述的课程，总是哈佛听课人数最多的。





　　《认识自己、接纳自己》这本书是塞利格曼的通俗科普读物。虽然这个书名，和“积极心理学”这么个学派名称，会让很多人误认这本书是鸡汤类读物……但实际上，这书不仅不鸡汤、干货满满。里面还有不少关于鸡汤的吐槽。


　　本书的重点，在于让人们能认识到真正的自己，并且接纳自己。只有如此，才能改善自己。





　　因为很多时候人们之所以会被负面情绪干扰，是没办法正确的认识自己。


　　比如开头我们提到的那位女生。她对自己的形体认知是有偏差的。这也导致了她非常想改善自己，却难以产生良好的结果。而没有好成果，进一步的导致了她对现状的不满。


　　所以我们真正应该学习的，是如何先正确的认识到自己。通过认识自己，知道什么能改变，什么不能改变。对于不能改变的，学会坦然接受;对于能够改变的，勇敢去改变 。






　　书里面一共有四大部分内容，讲述了我们日常生活中各种心理上容易出现的问题。比如抑郁症、焦虑、愤怒、酗酒等。作者也从基因、环境等各种因素，分析了这些问题形成的原因、可改变性和解决的方式。


　　所以日常有各种焦虑情绪、某些东西上瘾影响到生活，经常觉得没有希望，有各种恐惧症的朋友，都可以考虑看看。





　　这张图，就是作者通过各种不同的围度，对日常生活中常见心理问题可改变性的分析评估。


　　另外，在该书的第三部分第11章节《无休无止的减肥》中，作者着重写了关于减肥、节食等事情。


　　比如，你真的需要减肥吗?减肥的胜算有多大?贪食症和自然体重的关系。以及越来越忧伤的节食者等等。


　　我截取了其中一部分关于作者对“节食减肥”的看法，大家可以先看看：


　　“对于下面这两个事实，学者们有着一致的看法：
　　1、任何一种减肥方法都能使你在一两个月内瘦下来。
　　2、你的体重一定会在几年内反弹回去。
　　美国大众目睹了热门脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞的低卡路里减肥法的成效。她变得越来越瘦，从168斤到145斤、135斤、120斤、108斤。在短短的几个月里，她减掉了60斤，变得窈窕漂亮。奥普拉对这种减肥法大为赞赏，于是这种减肥法迅速火爆起来。
　　但不到一年，公众便看到屏幕上的奥普拉一点点地胖了回来，回到了原来的168斤。奥普拉怒斥这种减肥法，这种减肥法的生意也由此一落千丈。
　　科学界对这种现象一点都不奇怪。甚至在奥普拉使用这种减肥法之前，就已公开刊登了有关这种减肥法的研究结果。
　　500个体重超出理想体重 50%的人使用了此减肥方法，在研究结束前，有一半以上的人中途退出了。余下的人像奥普拉一样，体重减轻了很多——平均减掉了多余体重的 84%。
　　30 个月之后，像奥普拉一样，这些人的体重又平均增加了80%左右。
　　我所知道的最好的研究果是，有13%的被试三年后仍保持着苗条的身材。没有任何减肥方法能够长期有效。
　　所有研究都基本显示了同样的结果：大部分人会在四五年内重新胖起来，可能有10%左右的人仍保持着苗条的身材。
　　追踪的时间越长，结果就越不理想。如果时间足够长，减肥的效果就会消失，减肥也完全宣告失败。
　　减肥商业机构对外隐瞒了这些结果。就算你不是侦探福尔摩斯，也能猜出这是为什么。”


　　当然，作者也给出了很多关于如何应对身材压力，减肥心理等问题的详尽解答。尤其是节食减肥后，产生了贪食症、抑郁症等症状的同学。本书给出了很多详实的干货和解决方案。





　　过两天，我也会细细的给大家说说塞利格曼的各种减肥心理建议。尤其是——他介绍了一种几乎能100%解决神经性贪食症的方法。


　　当然，也要加上我们的一些建议。毕竟书籍只会给你理论，但实操步骤还有很多技巧……(来源：硬派健身/原创)