有氧对增肌并非“一无是处”，增肌不能不做有氧！

深海再深不及深

增肌时期，有氧运动频率多少合适?  请关注减肥http://www.csjianfei.com


　　很多健友特别喜欢跑步，或者喜欢动感单车，有的特别喜欢踢足球或者打篮球，但如果你在增肌，请停止这些疯狂的有氧，这会严重影响你的增肌进度。


　　适当的有氧虽然是健身的必需品，无论增肌还是减脂时期，有氧都是提高耐力，增强心血管健康的绝佳锻炼方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。


　　想要增肌，整体的训练一定是以力量训练为主，这才是增肌的王道。





　　但是增肌不能完全不做有氧


　　相信很多小伙伴都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少好肌友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。


　　其实有氧对增肌并非“一无是处”


　　适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。


　　有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。


　　有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。


　　所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。





　　为什么健身要多吃蛋白质?


　　如果一个人不能从日常饮食中摄取足够的蛋白质，那么身体系统就会从肌肉、?骼、甚至乎内脏提取，影响身体健康。这也是为什么不增肌的人也要食用蛋白质的原因。


　　健身每天要摄入多少蛋白质?


　　初学者在最初六个月，应该每天每磅体重摄入1.5克蛋白质，因为此时肌肉的增长速度最决。


　　比如，一个体重180磅的人，每天最少需要摄入180克蛋白质，最多应该摄入270克蛋白质。





　　训练后的休息


　　有句话是这么说的，训练再刻苦，天天熬夜休息不好也是白搭。为了练出一身肌肉，刻苦训练是必须的。因为肌肉的增长，是在训练时“破坏”肌纤维的基础上，通过自我修复后达到增长。这也就是我们所说的超量恢复。


　　不过，这个超量恢复是建立在充足的营养和睡眠的基础上。有研究显示，肌肉是在睡眠中增长，不是在训练的时候增长。特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议，每晚要睡够7-9小时。