|
|
“肌肉腿” 请关注减肥网http://www.csjianfei.com
是下肢肥胖的女孩们
经常挂在嘴边的一个词
“我的小腿很粗，全是肌肉，请问怎么瘦肌肉腿?”
即便对专业健美运动员来说
小腿也是一个很难练的部位
因为它太耐疲劳，根本不生长
更不用提天生肌肉含量就低的女生
之所以姑娘们觉得腿太粗
往往是因为外面的脂肪太厚了
脂肪腿分为两种
1. 平时是硬的，用力时还是硬的
2.平时是稀松软的，用力时还是软的
分辨脂肪腿和肌肉腿
最直观的方法就是：捏
如果捏起来是一小层薄薄的皮，那基本是肌肉腿
如果捏起来是约1厘米厚的硬肉，那么多半是脂肪腿
这个办法检验全身各部位肌肉都有效
真正的女性肌肉腿
是下面这样的腿
可不是随随便便就能练出来的
所以妹子们
不要再说自己是肌肉腿了
如果觉得腿粗，赶紧开始减脂!
脂肪腿怎么破?
当你的整体脂肪率低了，自然腿部就瘦了
但如果想要线条，就必须针对腿部训练
MAX 分享四个练腿动作，针对皮脂较低的妹子
皮脂较厚的，还是要先去减脂
NO.1 徒手深蹲
左右各20-30次
NO.2 箭步蹲
左右各15-20次
刺激感不够，可以手拿矿泉水或哑铃代替
NO.3 单脚直立俯身起
左右各20-30次
NO.4 后撤步蹲
左右各20-30次
加油吧，姑娘们~ |
|
/2 
窥视卡
雷达卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
