每逢佳节胖三斤？你需要这样练瑜伽燃烧脂肪...

深海再深不及深

每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤  请关注减肥网http://www.csjianfei.com


　　拼命减肥小半年，未到成功又过年


　　都说这是个以貌取人的时代，没有人会透过你臃肿的身材，去发现你优秀的内心。


　　你的身材，就是你的阶层。它能折射出你内在的品质、性格、习惯……千万别因身材让人看低了你的层次。


　　肥胖，给工作带来影响，生活质量也大打折扣，还谈什么奋斗拼搏呢?


　　人与人拼到最后，拼的就是身体。身材好，就是一种实力。


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　　励志的语言听了那么多?新的一年是不是该行动了?知道你团完年腰也圆了，今天特意为大家准备了一套击溃腹部脂肪的瑜伽练习，除此之外，平时多注意自己的体态，少吃寒凉的食物，忌暴饮暴食。


　　2018一起来做个行动派!


　　1.快走热身





　　快走10-20分钟，可以选择户外、室内快走，甚至原地踏步或高抬腿。


　　2.调息→启动内部核心





　　双腿交叉盘坐，启动核心让背部伸直。


　　可以的话，启动身体3个收束：会阴收束、腹部收束、喉咙收束，简单理解为会阴上提、腹部内收上提、喉咙微收、微低下巴。


　　闭上眼睛，深呼吸。深吸气，屏住几秒钟，然后呼气。重复多5次。


　　3.简单脊柱扭转→激活腹部肌肉





　　A:躺下来，弯曲膝盖，膝盖并拢，靠近腹部。双手抱住膝盖靠近胸腔，左右晃动，按摩下背部。


　　B: 保持右膝盖弯曲靠近胸腔，左腿伸直。


　　C: 深吸气，呼气时，右膝盖找左侧地面，左手压住右膝盖外侧。保持右肩膀着地，右手往右侧伸直，看右侧。保持30秒，然后换边。


　　注意：换边时身体先回到A的姿势;不要强迫压膝盖向下，肩膀会起来。


　　4.卷体起身→锻炼腹部核心





　　A:躺下来，弯曲膝盖靠近胸腔，前后晃动。


　　B:当你准备好了，往前晃动到双脚踩地站起来，这需要很多腹部核心力量，刚开始需要用手带动。重复10-15次。


　　5.幻椅式→锻炼腹部核心





　　从站立开始，双脚并拢。


　　弯曲膝盖，臀部向后，双手上举。


　　保持45秒-1分钟。如果想挑战，把重量更多来到脚跟。


　　启动核心肌肉保持平衡。


　　6.战士一式→锻炼腹部核心





　　A:从站立开始，左脚向后大概一条腿的长度，弯曲右膝盖90°，左脚稍微内扣，脚掌压实。


　　B:然后双手向上，前方大腿尽量平行地面，骨盆尽量摆正。双手向上找天花板，下半身下沉。上半身立直，保持1分钟。回到站立。


　　7.动态英雄式→锻炼腹部核心





　　A:膝盖并拢，臀部坐脚跟。双手放在大腿上方。深吸气。


　　B:呼气，双手上举，臀部向上，膝盖跪地。


　　C:膝盖和双手垂直地面之后，慢慢往后倾，回到A。重复5次。


　　8.单腿坐立侧面伸展→拉伸侧腰





　　A:双腿伸直坐立，弯曲右腿，右脚掌靠近左大腿。右手撑地在髋部右侧。


　　B:左手上举过头顶，向右侧延展。保持1分钟，换边重复。


　　9.雨刷式→锻炼腹部核心





　　A:仰卧，弯曲膝盖，双手往两侧伸直与肩膀一条直线。保持脖子伸直，看天花板。


　　B:深吸气，下一次呼气，双腿往右侧倒，但不要碰地。


　　C:深吸气然后呼气，双腿往左侧倾倒，重复10次。确保背部贴实地面。这个练习锻炼腹斜肌，身体侧面。完成之后，抱住膝盖，左右晃动。


　　10.动态桥式→锻炼腹部核心





　　A:躺下来，膝盖弯曲踩地，与髋同宽。深吸气。


　　B:下一次呼气，双脚推地，臀部抬高。双手在下方十指交扣。肩胛骨内收，胸腔找下巴，臀部保持上提。双手松开，慢慢放下臀部着地。


　　C:和前面一样，但是臀部抬高之后，双手往上抬高，举过头顶，手背贴地，然后双手回来撑地伸直，重复5次。完成之后，抱住膝盖，左右晃动。


　　11.简单脊柱扭转→放松腹部肌肉





　　A:躺下来，弯曲膝盖，膝盖并拢，靠近腹部。双手抱住膝盖靠近胸腔，左右晃动，按摩下背部。


　　B: 保持右膝盖弯曲靠近胸腔，左腿伸直。


　　C: 深吸气，呼气时，右膝盖找左侧地面，左手压住右膝盖外侧。保持右肩膀着地，右手往右侧伸直，看右侧。保持30秒，然后换边。


　　注意：换边时身体先回到A的姿势;不要强迫压膝盖向下，肩膀会起来。