进入健身房怎么练？如何才能快速减脂？

深海再深不及深

很多人为了减掉自己的身体上的脂肪，为了让自己变得更加帅气，于是就开始了自己的健身之路，但是有一个问题就是，来到了健身房并不知道应该如何去训练，不知道从什么器械开始做起，怎么去安排这些动作才能最快的达到自己想要的效果。今天这篇文章就来教教大家，如何在健身房中进行一个快速的减脂。  请关注减肥http://www.csjianfei.com





　　首先我们要明确一个问题，那就是我们能够每周拿出多少时间来健身，如果我们每天都可以进行健身的话，那当然是最好的，因为我们每天都必须要吃饭，但是我们不是每天都运动，如果我们每天都进行适当的运动，那我们的身体就会一直消耗能量，这对我们的减脂是最好的开始。





　　第二步，就是要拥有一个思想，那就是无氧和有氧一定要搭配着训练才是最好的，我们也许有这样一种思维，那就是减肥减脂只能跑步，其实并不是的，跑步属于有氧运动，有氧运动对于我们的耗能确实是有好处的，而且可以锻炼我们的心肺功能，但是一味的有氧，不进行力量训练，我们的身材就算瘦下来其实也是一个没有线条和肌肉的身材，我想大家应该更喜欢真正的“好身材”吧。





　　所以我们就要搭配一定的力量训练，在这里我们给大家推荐的训练计划就是按照一周一个周期来训练，分别训练的部位是腿背胸肩手臂，你可以这样安排，周一训练腿部这样的大肌群，周二训练胸部，周三训练肩部，周四又恢复大肌群，训练背部，周五训练我们手臂的肱二头肌和肱三头肌，然后在每天训练完以后搭配20到40分钟的有氧运动即可。





　　这里顺带说一句，大家都把腹肌当做一个指标看自己到底是不是瘦了，所以我们也可以适当的训练腹肌，而腹肌的训练比较随意，只要我们有空，或者某一天状态好就可以加几组练腹的动作，而且腹肌属于小肌群，且容易恢复，就算天天训练也是可以的。





　　其实减脂减得快并不是一件好事，所以在这里我们并不强调速度，很多人过度的要求快速，以至于效果出现得还不明显的时候就去使用一些类似于减肥药减肥茶的东西，那些都是忽悠人的，唯有通过运动的方式去健身才是最靠谱的，所以我们最后建议大家的就是多运动，控制饮食。





　　在健身房中，我们每周拿出五天来主要训练力量，加入一些少量的有氧，剩下两天我们可以做纯有氧，时间40分钟到一个半小时，太多了也不好。


　　最后我们祝每一个朋友都能够顺利减脂，变成最帅气，最漂亮的那一个!