瑜伽初学者不得不知的8个原则！

深海再深不及深

瑜伽，可以随心所欲吗?作为瑜伽初学者，以下8个原则，虽然不是全部，却能帮你找到一个努力的最终方向。遵循它们，你将最大限度的领悟瑜伽的体验与好处。也将让你在练习中得到更多的提升，坚持更长久的瑜伽。  请关注减肥http://www.csjianfei.com


　　使用正确的顺序





　　瑜伽的体式顺序是有逻辑的，排序的艺术包括正确安排一个特定的姿势，以最大限度地提高练习性。


　　一个好的瑜伽练习顺序考虑到你的最终目标，最有效、最安全的方式，可能因人而异。如果你是瑜伽初学者或者是按时间练习瑜伽，最好是坚持一个序列在一组，或建议由个人瑜伽老师定制。


　　坚持练习的承诺





　　坚持练习会帮你取得更好的成绩，尤其是刚开始。


　　坚持瑜伽需要很多的练习。一个好的方法是选择一个相对固定的地点和时间为你练习，最好是一个安静的地方，那里是孤独、平和的。一旦你开始每天练习瑜伽，给自己一些时间去适应它。不要对自己太苛刻。它可能需要一个多月的时间让你习惯于经常练习。记住，最重要的是你感觉良好，享受你的瑜伽课程。


　　专注自己的呼吸





　　专注于你的呼吸有助于确保身体和精神的统一，一切从呼吸做起。


　　记住，要时刻同步你的身体和动作。有四种方式，你的身体可以弯曲：向前、向后、侧弯、和曲折。使它成为一个点，优雅的移动之间的姿势和注意你的呼吸，将你的呼吸与运动对齐，这样你的身体就有一个整体的功能，吸气时，瑜伽打开你的身体，呼气时折叠你的身体。


　　功能顶形





　　专注于你自身的局限性，有助于提高你的实践。


　　你可能已经看到了数以百计的照片和视频的瑜伽练习，是完美的每一个细节和形式。事实是，没有一个完美的瑜伽姿势。最重要的是要记住的是功能，而不是形式。永远不要强迫自己进入一个“理想”的姿势，你看到别人在你的课堂上表演或你可能看到的照片和视频。你的形式会随着时间的推移逐渐改善。


　　动态和静态





　　运动和静止姿势都是可取的。


　　移动的姿势被称为动态的姿势你所持的姿势是静止的。瑜伽套路应该包括动态的和静态的姿势，通常，你会在你的瑜伽姿势之前，先开始一个动态运动，增加血液循环、准备你的肌肉和关节的控股阶段，也让你可以有一个更好的拉伸。许多瑜伽体式，它是常见的做一个静态姿势之前创建的动态运动至少三次


　　聚焦脊柱





　　记住保持专注于你的姿势和你的脊柱。


　　世界卫生组织的研究报告，估计全球成人人口患有重度或轻度背痛的有70%，重要的是你要确保你的脊柱是瑜伽练习的焦点，你在这个星球上的时间越长，重力会影响你的的身体，而你的脊椎往往是第一个收到影响的。瑜伽姿势中创造一种新的方式来减压脊柱和提高姿势调整，同时反过来又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸、和循环系统的压力。


　　缓慢而稳定





　　随时放松、放松，瑜伽不应匆忙，不管你在什么日子里，有多么少的时间。当你匆匆忙忙的时候并不能深刻的领悟瑜伽的思想核心。


　　我们大部分的生活都是被统治的，日常的奖赏也都是速度的观念。瑜伽把规则翻转过来，速度越慢，瑜伽练习越好，其好处就越大，不要试图通过姿势来匆忙，还记得休息的姿势和积极的一样重要，升温也同样重要。


　　瑜伽不是竞争





　　不要逼你自己超越你的极限，昨天的基础是今天的超越就可以了。


　　瑜伽不是一种竞争!瑜伽最大的好处，不是身体有多强壮，能做多少高难体位，而是练习着，在际遇之下，突然重新认识了自己。瑜伽就是从一开始就开启了寻找自己的旅途，你的内心决定你的容颜，也决定了你人生的路途，瑜伽让心有所持，让心更加自然。