A4腰和马甲线的锻炼方法 保证你回头率百分之百

深海再深不及深

A4腰和马甲线，简直是夏天必备有木有!!性感的腰肢才能配上性感的衣服，让你成为一道亮丽的风景线。你也想拥有迷人的小蛮腰吗?这就给大家带来A4腰和马甲线的锻炼方法，保证你回头率百分之百。  请关注减肥http://www.csjianfei.com


　　接下来的四招让你轻松拥有A4腰和马甲线，完美平坦的腹部属于你，炎炎夏日秀起来。





　　A4腰和马甲线第一招：腹式呼吸法


　　腹式呼吸法就是在吸气的时候，让肚皮鼓起，而在呼气的时候，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，能加强体内废物的排出，从而顺畅气流。


　　而我们在平时走路或站立的时候，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就可以让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标。可能一开始时会不太习惯，因此一定要坚持。





　　A4腰和马甲线第二招：足尖沾地法


　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿和地面平行。而两手则自然地平放到身体两侧，掌心朝下。这个时候上身要绷紧，而且后背要紧贴地板。


　　接着分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不可以真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿进行同样的动作。这样双腿交替重复做此动作，每条腿做12次。





　　A4腰和马甲线第三招：仰卧交替法


　　这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。


　　首先把双手放到颈后，让双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，注意蹬出的腿与地面要有一定的距离，不过不可以太高，脚别碰到地，接着是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬15次，共3组。





　　A4腰和马甲线第四招：屈腿收腹法


　　这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。


　　首先保持上身不动，双手则放在身体两边，接着屈腿收腹，当腿往下时腿伸直，脚别着地，同时用腹部控制，每组做15个，重复进行3组，中间不妨能休息30到40秒钟。