瑜伽战士式升级版 减少腿部脂肪

深海再深不及深

一、锻炼方法  请关注减肥网http://www.csjianfei.com





　　1、山式站姿站立。





　　2、将双脚向两侧打开约肩膀的2.5倍宽，右脚尖朝外，左脚尖朝内，但是髋部要摆正。





　　3、吸气，双手侧平举，双手握住小哑铃或者矿泉水瓶，肩膀下沉。





　　4、呼气，弯曲右膝，大腿与地面平行，放松右手臂搭放在大腿上方。





　　5、吸气，左手慢慢伸展过头，眼睛看向左手方向，呼气，放松左手还原身体一侧，吸气，再次向上，反复3一5次。


　　6、呼气，慢慢立直上身，将脚尖转向另一侧，换另一侧伸展3一5次。吸气，身体站立还原。


　　二、锻炼时间：3分钟。


　　三、锻炼功效


　　1、增强腿部力量。


　　2、保护膝盖，美化腿型。


　　3、减少腿部脂肪，提高自信，拉伸身体两侧肌肉，扩展胸腔，提高肺活量。





　　四、注意事项：髋部一定要摆正，重心在双腿之间，膝盖要上提收紧股四头肌，手臂搭放大腿上方时，不能耸肩。


　　五、锻炼部位：腿部额髋部。





　　六、替代动作：如果手臂无法伸直向上伸展时，可以弯曲手肘向上举起。