瑜伽坐角式技巧练习

深海再深不及深

瑜伽坐角式是瑜伽常见的一种坐姿练习，可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨，促进盆骨区的血液循环，好处多多，难度适中。这就给大家传授瑜伽坐角式技巧练习，让你的动作能做到位。  请关注减肥http://www.csjianfei.com





　　1、坐到瑜伽垫上，双腿往前伸直，背部垂直地面


　　2、两腿分开往两边尽量分开，腿部保持伸直，脚背回钩，让腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉往外旋


　　3、保持背部平直，脊柱别弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体往下趴，手伸往前方或者是抓住脚趾


　　4、随着每一次呼气，身体继续往下，直到胸部与头部贴到地面


　　5、在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，别屏气


　　6、吸气，同时用手支撑地面把身体缓缓推起


　　瑜伽坐角式技巧练习注意事项


　　1、两腿尽最大能力往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带


　　2、脚背要回钩，脚跟用力往外蹬出，让腿部贴紧地面，大腿肌肉往外旋，有利于身体往下


　　3、身体往下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，让两腿充分打开


　　4、往下时脊柱保持直立，别为了向下而让背部拱起，达到自己的极限就行了，臀部贴紧地面，别翘起


　　5、初学者要注意力度，循序渐进，别太勉强将自己拉伤


　　坐角式功效


　　加强盆骨区的血液循环，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，缓解坐骨神经痛，减少腰腹部脂肪，改善痛经，打开髋部，对于女性分娩很有帮助。