在家减脂运动有哪些？这9个动作能派上用场

深海再深不及深

日常生活中，总有一部分人很希望自己拥有一个完美的身材，可是由于工作和时间原因不能到健身房进行系统性的减脂增肌训练，那么在家减脂运动有哪些?现在就给大家介绍一套HIIT减脂训练方法，这9个动作能派上用场。想健身减脂的朋友就不要再犹豫拖延了。  请关注减肥网http://www.csjianfei.com





　　这套HIIT训练动作能很完美的锻炼腹肌与核心力量，在通过快速减脂的同时，还可以强化腹肌与提升核心灵活性，让心肺功能增强，肺活量变得更强。那些增肌的健身者也不要忽略身体灵活性的训练，在增肌期每星期要保持1到2次身体灵活性训练，会让身体很有弹性和灵活性，还可以防止长期增肌训练让肌肉僵硬，降低身体的灵敏度，是很不错的选择。





　　接下来一共是9个动作，主要针对腹肌与核心力量的训练，能很有效的帮助大家得到减脂效果。每个动作完成20次，动作间休息30秒，进行4组，组间休息60秒，训练者不妨通过学习这套腹部定向减脂与核心力量强化训练，坚持30天，一定能让腹部拥有完美线条，释放迷人性感的光彩。


　　动作一





　　动作二





　　动作三





　　动作四





　　动作五





　　动作六





　　动作七





　　动作八





　　动作九